| Uppvärmning: | Burgener Warm-Up |
|---|---|
| Pass: |
Ryckpress (som Rycksotspress fast ståendes) 5-5-5-5 repetitioner på 80% av din kapacitet Press/Push press/Push jerk 3/4/5 repetitioner X 4 set 80% av din kapacitet Därefter.. Max antal varv, på 15 minuter av: |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 5 repetitioner ryckpress på 80% av din kapacitet. Vila ordentligt och genomför totalt 4 set om 5 reps. Gör dem långsamt och kontrollerat. Därefter gör du (med samma belastning) 3 repetitioner press, 4 repetitioner push press och 5 repetitioner push jerk på 80% av din kapacitet. Vial ordentligt och genomför totalt 4 set av den repsserien. Skilj övningarna åt, press – styrka, push press – snabbhet, push jerk – explosivitet!
Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att göra 10 push press (sänk belastningen om den angivna är för tung) därefter gör du 10 toes to bar (om du inte kommer hela vägen till räcket med fötterna så gå så högt du bara kan i varje repetition) och sedan 10 double-unders (om du inte kan göra dem så gör du tredubbelt så många enkelhopp). Det är ett varv. Gör så många sådana varv du kan på 15 minuter. Glöm inte att hålla koll på klockan och notera antalet varv. Sätt fart! |
| Tilläggsträning: | 30 Handdukspull-ups |
| Jämför med: | - |
Varför inte?!..
8 kommentarer till "måndag 100614"
Ryckpress? Stående press bakom nacke, alltså?
Är det AMRAP 15 min eller 5 varv för tid?
Ledsen för missen.. det är en amrap på 15 minuter.
Ryckpress: 40/40/42,5/45
Press/PP/PJ: 50kg
metcon: 6 varv
Ryckpress: 26-26-26-26
Press/PP/PJ: 26-26-26-21
Metcon: 7varv med 26kg PP och enkelhopp
Ryckpress: 30-35-35-35
P/PP/PJ: 40
MetCon (Su): 6 varv + 30 SU
Körde KB hängfrivändning med push istället för Ryckpress då jag inte kollat upp vad det var innan: 16-16-32-32 kg
Press/PP/PJ: 40-40-35-35 kg
Metcon: 7 varv med 40 kg.