| Uppvärmning: | Burgener Warm-Up |
|---|---|
| Pass: |
Stöt 2-2-2-2 repetitioner
Därefter.. Max antal varv, på 15 minuter, av: 15 Knäböj 10 Armhävningar 10 Sit-ups |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 2 repetitioner stöt med så tung belastning som du vet att du säkert klarar av. Vila ordentligt och genomför därefter 2 repetitioner till. Genomför totalt 4 set om 2 repetitioner. Var aggressiv!
Därefter: Sätt igång tidtagningen och börja med att genomföra 15 knäböj. Därefter gör du 10 armhävningar (gör dem på knäna om vanliga inte går) och sedan 10 sit-ups. Det är ett varv. Gör så många sådana varv du kan på 15 minuter. Glöm inte att hålla koll på klockan och notera antalet varv. Kör hårt! |
| Tilläggsträning: | 2 sekunder Flagga (Video, Text), 5 set per sida |
| Jämför med: | 100222 |
Vi öppnar vårt gym idag vid Odenplan – teckna medlemskap här och bli en i familjen!
26 kommentarer till "måndag 100315"
CFWU
15 varv + 15 knäböj
CJ: 60kg
20 varv +6 knäböj
15varv
Stöt: 65-67.5-67.5-67.5 (fail på andra)
MetCon: 12 varv
Stöt: 60+60+60+60
13 varv.
Stöt: 60×4
18 varv
Stöt: 65-70-67.5(fail på andra)-65
MetCon: 14 varv så när som på 5 situps
En fråga till den som vet: Passen som läggs upp här, vilken nivå ligger de på? Det jag undrar över är om de som ligger på elitnivå tränar mer än de pass som läggs upp här??
MVH /En rookie
de ligger på den nivån du bestämmer själv! Om du pressar dig stenhårt så kommer du bli trött, jag lovar. har du en dålig dag kan du ta en WOD som denna och ”köra igenom” den i ganska lugnt tempo, perfekt väckarklocka för hela kroppen. visst går det att konstruera längre och hårdare pass men om du har hög intensitet så ligger på marken efteråt. Jag har aldrig lyckas ta ut mig på samma sätt som CF, varken under en tennis eller fotbollsmatch, och spec inte under ett ”vanligt” gym-pass. ”go hard or go home” :)
stöt: 50.67,5.70,70
21 varv, sista utan situpsen.
-Burgener WU
-Stöt: 70, 80×1, 70,70
-16 varv på 15min.
Stöt 2-2-2-2 * 60 kg
16 varv + 15 knöböj
Stöt: 70-75-77,5-80
Metcon 16 varv
Back again! Äntligen!
60-60-60-60 (Lugnt med belastningen efter uppehållet, fokus på tekniken vilken inte verkade vara så bra..)
Metcon: 23 varv prick! Nöjd :)
Sjukt impad av många. Att göra nästan 1 rep/sek i 15 min ink byte av övning! Vore kul om ngn ville filma och lägga ut!
Stöt: 70/70/70/70Kg
18 varv
Stöt:: 50, 55, 55, 55, 55
17 varv
stöt: 50, 52,5, 55, 55kg
metcon: 13 varv
Stöt: 40, 50, 50, 50
13 varv
Inga stötar.
10 varv + 15 knäböj + 10 armhävningar + 4 sit-ups
Träningsvärk i magen gjorde sit-upsen till dagens akilleshäl
Inga stötar
14 varv + 7 benböj
OH SQUAT: 5-5-2-2, 40-40-50-50
frivändning: 3-3-3, 50-55-60
sumo deadlift 3-3-5, 80-85-85
17 varv. körde denna idag torsdag i stället. Håller på bygga upp med max styrka i de olympiska lyften, så känner att konditionen får sig en törn. MEn det kan det vara värt
Stöt: 65-67,5-67,5-67,5
Ingen Metcon. Kör den på tisdag kommande vecka.
Det tog ett par veckor extra men till sist körde jag Metcon ovan.
14 varv. Mycket trevlig Metcon.
Stöt 65-70-72,5-72,5
Metcon 16 varv+benböj
Stöt: 47-57-57-57
10 varv.