| Uppvärmning: | CrossFit Warm-up |
|---|---|
| Pass: |
Pass: ”Barbara”
5 varv. Varje varv på tid. 3 min vila mellan varven. Följande varv: 20 Pull-ups 30 Armhävningar 40 Sit-ups 50 Knäböj |
| Utförande: | sätt igång tidtagningen och gör först 20 pull-ups(gör jumping pull-ups om vanliga inte går) och sedan 30 armhävningar(på knä om vanliga inte går). Därefter gör du 40 sit-ups och sist 50 knäböj. Notera tiden och börja klocka 3 minuters vila. När vilotiden är ute så repeterar du samma cykel igen. Genomför totalt 5 varv med 3 minuters vila mellan varje. Glöm inte notera varvtiderna. Lycka till! |
| Tilläggsträning: | teknik i Flagga (Video, Text) |
| Jämför med: | 090626 |
24 kommentarer till "måndag 100308"
ska d vara 3 min vila mellan varven egentligen?
Nej
”Barbara” har haft 3 min vila mellan ronderna sen den presenterades i CrossFit Journal september 2003 :-)
http://library.crossfit.com/free/pdf/13_03_Benchmark_Workouts.pdf
okok, jag ger mig :D.
tittade på FAQ på crossfit sidan och där står d inget om nån vila :D
hur som, 13:09
2:45,2:39,2:37,2:34,2:34
Varv 1-4 enligt ord
Varv 5 hoppchins+armhäv på knä
(5 varav… ni tog verkligen i från tårna…)
Varv 1: ca 5 min (klockan strulade…)
Varv 2: 5.50
Varv 3: 7.12
Varv 4: 7.20
Varv 5: 5.48
Barbara: 4.00, 4.25, 4.45, 5.00, 5.45.
Totalt med vila: 56:09 (utan vilan: 44)
Riktigt dålig tid, kan bättre!
Barbara:
varv 1: 3.58
varv 2: 4.32
varv 3: 5.23
varv 4: 5.27
varv 5: 4.48
Barabara som ordinerat, varvtider utan vilan 2:34-2:30-2:40-2:50-2:53.
Obrutet de första tre varven därefter bröts pullups i 10-10
Barbara:
-4:37, 5:42, 5:54, 6:34, 8:07.
(vissa svårigheter med PU’s:en, har svårt med kipping så körde strikta med någon halvsprattel-rörelse. Tiden blev också kass då vätskenivån i kroppen var mkt under normal.)
3:55 – 5.09 – 5.44 – 5.43 – 5.48
Det var pecsen som slutade fungera vid armhävningarna… Får jobba lite på mjölksyretoleransen! :)
Från CF Oskarshamn
Rx’d
1: 2:48
2: 3:45
3: 3:47
4: 3:54
5: 3:31
Därefter: HELLO MR PUKIE….
Ojoj, det där var imponerade! Ja inte att du träffade mr pukie utan menar tiderna=) Gjorde Barbara för ngn månad sedan, första varven höll jag dina tider sedan rann det iväg. Hade mjölksyra som rann ur öronen…
1: 2:37
2: 2:53
3: 3:22
4: 3:30
5: 3:07
ny på CF,
Ligger efter med pull-ups, så där blev det mkt jumping också. övrigt strikt.
5:55, 3:53, 4:28, 5:12, mår spyilla…., 5:44.
wow. har inte mått så illa sen magsjukan sist…..
jag som tyckte jag tränade rätt bra innan CF
varv 1: 5.10
varv 2: 4.45
varv 3: 5.45
varv 4: 5.58
varv 5: 6.30
Sista 2 varven blev det hoppchins på sista 5repsen. Annars enligt ord.
Hårt pass idag.
varv 1: 6.34
varv 2: 7.01
varv 3: 7.46
varv 4: 9.50
varv 5: 14.23
1. 3.57
2. 4.14
3. 4.12
4. 4.47
5. 4.36
Vad blir det? 21.58 när man tagit bort ordinerad vila. Gav mig på den där Mary efteråt. (min premiär där) 8 varv, dog ihjäl på pull upsen. Började med kreatin idag, för första gången på många år, snart tävling…
1. 3 min 47 sec
2. 4 min 32 sec
3. 5 min 30 sec
4. 6 min 01 sec
5. 5 min 05 sec
1. 2.57
2. 2.54
3. 2.59
4. 3.01
5. 3.07
Körde barbara idag fredag pga magsjuka:(
Svårt att få upp tempot i situpsen:(
2.56
3.25
3.35.
Skönt med fredag
Barbara
1. 3.45
2. 4.08
3. 4.52
4. 4.57
5. 4.45
Fruktansvärt jobbigt, mådde riktigt illa efteråt.
Varv 1. 4:05
2. 3:46
3. 4:12
4. 4:15
5. 4:26