| Uppvärmning: | Catalyst Athletics standard warm-up |
|---|---|
| Pass: |
Overhead squat 1-1-1 repetitioner Push jerk 1-1-1 repetitioner Marklyft 1-1-1 repetitioner |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 1 repetition overhead squat med så mycket vikt du vet att du säkert klarar av. Vila ordentligt och genomför därefter 1 repetition igen, om möjligt med en liten höjning av vikterna. Genomför totalt 3 set om 1 repetition. Därefter gör du 1 repetition push jerk med så tung belastning du vet att du säkert klarar av. Vila ordentligt och genomför därefter 1 repetition till. Genomför totalt 3 set om 1 repetition. Därefter gör du 1 repetition marklyft med så tung belastning du vet att säkert klarar av. Vila ordentligt och genomför därefter 1 repetition till. Genomför totalt 3 set om 1 repetition. Tumma inte på tekniken. Sätt dem! |
| Tilläggsträning: | 10 sekunder strikt Hollow rock, 5 set |
| Jämför med: | 100129, 100216 och 091208 |
22 kommentarer till "måndag 100301"
Efter anatomitentaträning. :)
OHS: 55 kg
PJ: 70 kg (pr)
DL: 80 kg. Vågar inte mer pga problem med korsrygg.
OHS: 50 kg
Push Press i stället för ”jerk” 60-67.5-70
Marklyft 100-105-105. Fortfarande ryggproblem:(
OHS: 40-40-40
PJ: 65-67.5-70 (PB – fick dock trycka upp de sista centimetrarna i armbågsleden)
ML: 135-138.25 (hade glömt en vikt på ena sidan..)-135
Därefter passet från i fredags:
7 varv på 8 min av:
8 Klapparmhävningar(
32 SU
6 Sumo Deadlift High Pull – 50kg
OHS: 40-50-55(PB)
PJ: 60-70(PB)-75(PB)
ML:130-130-130
Bra dag! Skönt när tekniken börjar sitta!
-cathalyst WU
-OHS 40,40,45
-PJ 70,80,80
-Mark 140,150,160
- 10sek hollow rock, 5set -CHECK-
(löpn 5km)
Lite tufft med tunga övningar över huvudet pga min axelskada :-(
OHS: 30-35-40
PJ: 45-50-55
ML:130-140-4*150!? PR
Träning är kul :-)
5 set Hollow Rock
2km rodd, tid: 7:44
Overhead Squats: 5×40kg-5×50kg-5×50kg-5×50kg
Push Jerk: 5×50kg-5×50kg-5×50kg
Marklyft: 10×50kg-10×50kg-10×50kg (korsryggen verkar inte palla tunga marklyft så jag får böja bygga upp den på lätta vikter igen.)
OH Squat 65 kg
Push press 95 kg
Marklyft 195 check, 205 fail, 200 check, 195 check.
Hollow rock chek
samt tre set hspu samt tre set burpees (fart)
OHS: 30-35-40 (fail)
Push jerk: 40-50-60
DL: 80-90-100 (PR, första lyftet över 100)
Hollow rock som tillägg…
Crossfit Örebro
M/33/181/87
Problem med ländryggen (som många andra här verkar det som) varav jag körde lättare samt fler reps för att få en bättre och säkrare teknik.
OHS: 5×20kg, 5×30, 5×33
PJ: 5×60, 5×65, 3×70
Hoppade mark pga ryggen
Passet föregicks av ett CF pass med Örebro rugby, puhhh
Ländryggen, ofta Iliopsoas som är boven, den starka, korta höftböjaren. Stretcha denna, samt de korta sätesmusklerna.
@Jonas – ja det du skriver stämmer troligen. Är allmänt stel, stretching borde vara prio för mig. Det stora problemet är min allmänt dåliga rygg. Opererade mig för diskbråck för ca 6 år sedan. Som läkaren sa: ”Ryggar är lite som tänderna. Har man börjat fått problem så är det stor risk att det fortsätter. ”. Dock kan bra/bättre teknik samt rörlighet göra att man kan leva med detta…
OHS: 40kg (svårt att komma ner ordentligt), 40kg(gick bra), 45kg(gick bra, träna mer).
Push jerk: 65kg (PB), 67,5kg (fail), 65kg
Marklyft: 110Kg (PB), 120kg (PB), 120kg
5 st Hollow rock
Overhead squat 45-50-55 kg
Push jerk 60-65-70 kg
Marklyft 80-85-90 kg ( ryggproblem från marklyft förra veckan, tog det försiktigt, kändes bättre idag)
Overhead squat 40pr-45pr-50pr
Push Jerk 75-80pr-85pr
Mark 150fail-140-140
Tekniken blir bättre o bättre i OS och PJ. När det var dags för mark så fanns inget kvar att ge… Bra pass!
CrossFit Örebro
Overhead squat: 70-75-80 kg
Push jerk: 80-90-90 kg
Marklyft: 170-180-183 kg
OHS: 40-40-40
Körde Push press istället för Push jerks: 65-67,5-67,5
Marklyft: 110-110-110
OHsquat: 60-65-65fail
Push Jerk: 70fail-65-65
Marklyft: 125-125-125 alla vikter jag har….
+ Hollow rock
OHS 60-65-65 (fail på 70)
P.J. 70-70-75 (fail på 80)
Mark 140-140-140
+ morgondagens pass
9 thrusters 40 kg
9 chins (strikta)
tid: 04:18
Overhead squat 35-35-35
Push jerk 55-55-55
Marklyft 120-130-135
Hollow rock, check. Men ska man rulla eller ligga still?