| Uppvärmning: | Burgener Warm-Up |
|---|---|
| Pass: |
Ryck 2-2-2-2-2 repetitioner på 90% av din kapacitet
Stöt 2-2-2-2-2 repetitioner på 90% av din kapacitet Strikta pull-ups 90% X 5 |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 2 repetitioner ryck på 90% av din kapacitet. Vila en stund och genomför därefter 2 repetitioner igen. Genomför totalt 5 set om 2 repetitioner. Därefter gör du 2 repetitioner stöt på 90% av din kapacitet. Genomför totalt 5 set om 2 repetitioner styrkeryck. Därefter gör du ett set strikta pull-ups på 90% av ditt maxantal. Vila ordentligt och genomför därefter ett set till på 90 % av din kapacitet. Genomför totat 5 set på 90% av din kapacitet. Se till att tekniken sitter i alla övningar! |
| Tilläggsträning: | 10 Diagonala hugg, uppåt, 3 set/sida |
| Jämför med: | 090610 100106 |
24 kommentarer till "måndag 100222"
vad menas med 90% av pull-ups? lägga till vikt så man klarar precis 5 st?
Det innebär att du gör 90% av det antal som du max klarar av.
Så om 20 reps är max så gör du 18 st. Alternativt så gör du inte fler när du känner att du har ”lite kvar i tanken”.
ok tack
varför gör man så? ska man inte försöka ta ut sig max när d inte går på tid?
Kanske för att man ska klara 5 omgångar
man kan väl klara 5 omgångar även om man tar ut sig max vid det första?
Ryck: 20-30-30-30-30
Stöt: 55-57.5-57.5-57.5-55
Chins: 9-5-4-3-3
Sedan passet från förra veckan med frontböjx5:
60-62.5-62.5-62.5-60
Ryck 60-60-60-65-60
Stöt: 80 kg på alla.
Chins ”Strikta” 12-11-10-9-8
Körde ”Helen” också 9.08.
Ryck 40 kilo på alla
Stöt 70-72,5-75-75-77,5
Pullups strikta 9-7-6-5-5
-ryck 40 kg (djupgående)
-stöt 60 kg (djupgående)
-pull-ups 8,7,5,4,4
-diagonal-hugg 15kg
Ryck: 20-30-40-40-40 (inte spec. Djupt)
Stöt: 40-50-50-50-55
Pull-ups: 4-2-1-1-2
tilllägg: 18,5-21-21 x 10 på varje sida
Ryck: 40-40-40-40 fail 2:A -25
Stöt: 45-45-45-45-45
pull-ups: 12-10-8-6-6
Ryck: 25×7set (teknik)
Stöt: 35×5set
Pull-ups: 10-7-7-7-6 (med lite hjälp)
Diagonalhugg: 12kg x3set (10reps/sida)
Ryck: 40
Stöt (djupa): 50 50 50 60 50
PU: 10-8-8-7-5
Tilläggsträningen uteblev.
Ryck: 36-36-36-36-36
Stöt: 51-51-56-56-56
Pullups: 8-6-5-5-5
CrossFit Örebro
Efter att ha uteblivit ett tag från CrossFit Nordic’s pass tänkte jag komma tillbaka. Förlåt för att jag har varit otrogen…
Ryck: 40-45-40-40-40
Stöt: 70-80-84-88-90
Glömde bort pullups, men körde diagonala hugg på 20 kg.
Ryck, 40, 45, 47.5, 47.5, 47.5kg
Stöt, 60kg rakt igenom
Pull ups, 8, 7, 5, 5, 6
Hann inte med Tilläggsträningen.
Tekniken i ryck var inte alls med mig.. Öva mkt mera.
Kändes bättre i stöt, men långt ifrån tillfredställande.
Övade Frivändningar till det kändes ok, fortsätta med det. Bad tyngdlyftarna på gymet titta och kritisera, de var kul! Shit vad de prata =)
pga att jag övade så hann jag inte med tilläggsträningen.
Ryck 25-30-32,5-35-32,5
Stöt 65-70-72,5-75-72,5
Pull-ups 14-11-9-8-8
Ryck: 60-65-65-65(fail)-60, behöver träna teknik här, kommer inte tillräckligt djupt, några tips?
Stöt: 60, avbröt direkt då jag fick akut ont i handleden
PU: 8-6-5-5-5
Ryck: 40 kg x 5
Stöt: 50 kg x5
Pullups: 13-9-8-7-7
Crossfit Örebro
Ryck: 30-32-34-36-40. Första gången jag prövade ryck med fullt djup. Har riktigt dålig teknik så här behövs det absolut mer övning.
Stöt: 70-73-76-78-80 (fail reps nr 2)
Pullups strikta: 14-11-9-8-8
Ont om tid gjorde att jag drog ner på belastningen lite så att jag kunde köra passet med mindre vila mellan seten. Tvättstuga väntade…….
Ryck: 40-40-40-40-40. Sittryck är svårt så det blev mest styrkeryck.
Stöt: 65-65-65-65-65.
Strikta Pullups: 5-5-5-5-5.