Söndagen den 7:e februari så sköts två officerare, ur den svenska utlandsstyrkan i Afghanistan, och en tolk till döds under ett fredligt uppdrag ihop med den Afghanska polisen. De två officerarna var Kapten Johan Palmlöv och Löjtnant Gunnar Andersson.
De båda sörjs nu av en stor mängd människor (Facebookgrupp till minne av dessa män). De båda koms ihåg av anhöriga som goda kamrater och professionella yrkesmän. Både Gunnar och Johan har dessutom genomfört flera av våra pass och helhjärtat lovordat CrossFit som träningsform.
Nu hedrar vi deras insats genom att tillägna dagens pass till deras minne!
| Uppvärmning: | Valfri |
|---|---|
| Pass: | ”J-G”, på tid:
|
| Utförande: | (Detta pass rekommenderas att genomföras i par. Då genomförs den dubbla mängden av alla repetitioner och paret utför varannan repetition var)
Sätt igång tidtagningen och börja med att genomföra 20 Styrkestöt (sänk belastningen om den angivna är för tung) därefter genomförs 16 inverterade burpees (om det inte går att sparka upp till handstående så gå ut till utgångsposition för vanlig armhävning och kom därefter tillbaka). Sedan genomförs 20 L-pull-ups (kan dessa inte genomföras så följ denna degradering: böj knäna, gör strikta pull-ups, gör kipping pull-ups, gör jumping pull-ups). Det är första varvet. Andra varvet genomförs 16 styrkestöt, 12 inverterade burpees och 16 L-pull-ups. Tredje och sista varvet så genomförs 12 styrkestöt, 8 inverterade burpees och 12 L-pull-ups. Gör allt detta i följd så fort det går. Om passet genomförs i par så gäller dubbla antalet repetitioner av allt (40, 32, 24 Styrkestöt. 32, 24, 16 inverterade burpees och 40, 32, 24 L-pull-ups) och paret genomför varannan repetition var. Direkt efter att den sista L-pull-upen genomförts – stå absolut stilla i exakt 1 minut. När denna minut är över så noteras sluttiden. Framåt! |
| Tilläggsträning: | Ingen alls |
Skriv in tankar och känslor i kommentarer
22 kommentarer till "måndag 100215"
Otroligt värdig träning. Känns bra att hedra dessa hjältar med ett hårt pass!
All heder till yxorna på plats där nere, jobba på, vi tänker på er här hemma!
J-G: 14:35
Körde vanliga Burpees då jag har problem med handståndet. Något jag dock övar på. Blev även jumping pu’s. Trots dessa avskalningar gjorde passet sitt och spyan satt i halsen där den hör hemma.
Känns bra att komma tillbaka till CFN efter några månader på mainsite.
Problem med handståndet, något du övar på… Rolig felskrivning. För det var väl en felskrivning…:)
Körde stridsparsvis med Andreas, varannan rep. Total tid 31,22 min inkl. tyst minut. Vi körde med 45 kg styrkestöt, inv. burpees och L-situps ( blev lite jumping när man kör varannan). Kände hedersamt att få svettas för Johan & Göran. Mina tankar under tysta minuten var med de anhöriga och soldaterna i patrullen som var med om tragedin.
Vi körde ”J-G” utan tidtagning. Fokus på teknik. Tankarna går främst till de anhöriga och våra soldater i fredstyrkorna.
Jag är glad att mina kollegor hedras med fysisk täning!
Träning var en stor del av deras liv.
Tid 17 min. Styrkestöt 55 kg och jumping efter halva andra varvet annars rx.
Fantastiskt jobbigt men man kunde ju inte vika ner sig med det här syftet.
FS 13 Basker av
Värdigt pass för att hedra de stupade kollegorna. Vi får inte ge vika för tyrani och ondska utan ge våran hjälp till den lilla människan i ”helvetet på jorden”. Vi fortsätter erat arbete. Vila i frid.
Phuu… Vilket pass!!! Jag var tvungen att skala till 50kg efter 10 rep med 60kg och en sträckning i höger sida rygg med anledning av dålig uppvärmning. Men som PER LUDVIKA skrev: ”Man kunde ju inte vika ner sig med det här syftet”.
Tid: 20:15
Tankarna går till anhöriga och till familj. Samt mina kamrater som är där nere just nu.
Kan bara hålla med övriga, de båda skulle vara stolta över att fått en egen övning. Och gör att vi regelbundet kommer ihåg deras insats!!! Respekt……
26.40min Styrkestöt 25kg och jumping pull-ups.
Tungt idag. Både i kroppen och tankarna som går till anhöriga och kamrater.
20.47…Fick skala 60-50-40kg/varv
Varför inte döpa passet till ”Svenska hjältar”?
Skalade ner vikterna till 25 kg på styrkestöt för att min axel skulle klara hela passet vilket den gjorde inkl invert. burpees och jumping pull-ups
Tid: 16.02
Ett mycket bra pass och fint att hedra dem på detta sett.
Efteråt gick tankarna till de anhöriga och en påminnelse till mig själv om att vara tacksam för det jag har i livet!
32.29. Styrkestöten dödade mig. Bra med en tyst minut. Körde vanliga burpees, efter några tappra försök med inverted. Som Erik vet har jag inte den bästa av smidigheter.
Du genomförde efter bästa förmåga! Bra jobbat!
Så mkt folk på gymet! Tiden blir lite där efter.
27.40
1a varvet 50kg skalade av till 40kg mot slutet för att hålla. vart dock då för lätt i själva jerken. vanliga burpees för att de var folk överallt.
resten av passet vart som de skulle. pull ups sen kördes så gott de gick undvek att hoppa pustade ut och drog så många de gick emellan.
har svårt att komma upp i handstående pga av en skum känsla för att vara upp och ner.. körde 10 extra inv.burpees för att komma igång med de.
I övrigt ett mkt bra pass!
Den tysta minuten gick till som tidigare nämnt dessa hjältars familj och anhöriga samt de som fortsätter deras ärorika jobb i att stödja demokrati fred i världen. Jag kände Löjtnant Andersson från lumpen, då han var mitt befäl i Östersund, F4. Vila i Frid!
Bättre sent än aldrig!
Tid: 21.25 inklusive tyst minut.
Löjtnant Gunnar Andersson var en mycket god vän till mig och även den som introducerade mig för CrossFit. Han lovordade träningsformen, var en utmärkt instruktör och inspirerade till hårda träningspass. Ett gott träningsminne var när vi utförde ”Gudrun” sida vid sida. Tack för allt min gode vän!
I all tragedi känns det glädjande att vi hedrar de båda med detta pass!
Styrkestöt: 40 kg
Ordinära Burpees
Pull-ups
Tid: 15:07 (inkl. tyst minut).
50kg styrkestöt.
metcon 18:10 min
J-G
20.02 med tyst minut.
Skalade ner till 50kg på stången.
Kom nyligen från Afghanistan och blev så glad över att ni hedrat Johan och Gunnar med detta pass! Jag hade inte kunnat haft några bättre chefer! Snart åker vi tillbax till Affe och jag hoppas att vi kan göra verklighet av Crossfitgymet som e planerat att byggas på campen. Tack för att ni va dom ni va! Jag saknar er!
35 kg styrkestöt
pull-ups/jumping pull-ups
vanliga burpees
tyst minut
Tid: 18:50
Bättre sent än aldrig! Idag genomförde vi passet på CrossFit Kalmar. Jag och Micke genomförde som rekommenderat passet stridsparsvis och vårt resultat blev: 21.46 (inklusive tyst minut).
Bra pass, hedervärt syfte och härligt initiativ.
Rx’d 15:50 inklusive tyst minut. Mycket gediget pass!