| Uppvärmning: | 500m rodd och Burgener Warm-Up |
|---|---|
| Pass: | Styrkefrivändning 5-5-5 repetitioner på 90% av din kapacitet
Marklyft 5-5-5 repetitioner på 90% av din kapacitet Svingar 8-8-8-8-8 repetitioner på 90% av din kapacitet |
| Utförande: | Alltså – genomför, efter en noggrann uppvärmning, 5 repetitioner styrkefrivändning på 90% av din kapacitet. Vila en stund och genomför därefter 5 repetitioner igen. Genomför totalt 3 set om 5 repetitioner. Därefter gör du 5 repetitioner marklyft på 90% av din kapacitet. Genomför totalt 3 set om 5 repetitioner marklyft. Därefter gör du 8 repetitioner svingar (amerikanska – full höjd) på 90% av din kapacitet. Genomför totalt 5 set om 8 repetitioner. Se till att tekniken sitter i alla övningar! |
| Tilläggsträning: | teknikträna Handstående |
| Jämför med: | 090611, 100128 och 091211 |
25 kommentarer till "måndag 100208"
Friv. 80-85-90
Mark 200×3
Sving 40 x5
De marklyften var mycket trevligt att beskåda.
Fri. 80-85-90 (lätt)
Mark 3 (5×150) från platta fokus på teknik. Jag ska börja kör mer frontböj och finsk mark.
Swing 5 (8X41 kg)
Friv. 70-75-80
Mark-120-120-120
Swing 40kg*8*3 (glömde bort att det skulle vara fem…)
Sneglade lite på 60kg kb men nej, kanske nästa gång?
snälla inte för snart bara!
Styrkefrivänding: 70-75-70
Marklyft 130-130-130
Skivstångssving 5(10×30kg)
Styrkefriv: 5×65, 5×65, 5×62.5
Marklyft: 5×115, 5×115, 5×110
Sving: 8×24, 8×32, 8×32, 8×24, 8×24
Styrkefriv: 5×50, 5×60, 5×60
Marklyft: 5×130, 5×130, 5×130
Sving: 8×24, 8×24, 8×24, 8×24, 8×24
Försökte på ett PR på mark, men icke!
Får bli nästa vecka :-)
Starkt Micke! Kika förbi oss snart också!
Styrkefriv, 50-55-50
marklyft, 110-120-110
svingar, 20-25-30-30-25
körde fredagens pass idag, som de andra sa var det en härlig genomkörare!
110 25 45 20 30
70 22 40 22 28
55 20 31 18 25
ingen aning om vad som hände på swings andra varvet, fick ryck antar jag…
40min Längdskidor som uppvärmning
Fri: fick hjälp med teknikträning(ovärderligt) så 20kg 8reps/6set
Mark: 55kg x5set
Swings: 16kg x5set
Hade inte riktigt koll på vart mitt max låg, så det blev lite blandade vikter. Hursomhelst:
Power clean: 65, 75, 80.
Marklyft: 130, 150, 160.
Svingar (med hantel): 34, 36, 40.
Grymt nöjd – dags för maxning i frivändning och marklyft snart! :-)
Snyggt!
Uppv: Hopprep
Power Clean: 90 kg
Mark: 140 kg ( försöker få in tekniken)
Svingar: 40 kg
friv. 60-65-67,5 Tekniken kommer mer och mer, snart lite vikt också!
Mark: 130-130-130 Samma här. jobbar med teknik
svingar: 30-35-40-42,5-42,5 Finns inga KB på gymmet så det blev hantel. Inte bra för handlederna…
Kul att känna att det går framåt efter ca 3mån crossfit, underbar träning!
Värmde upp med double unders samt strikta pull-ups 2-2-1
Sfv: 35-35-40
Marklyft: 60-65-65-70(3 st)
Svingar: 20-20-24(5 st) resten 20-24 (3st) resten 20-20
Tillägg: dips, knees to elbows – teknik samt greppstyrka
Styrkefrivändning 70-75-75
Marklyft 110-110-110
Swingar(Hantel) 31,4kg
Hej!
Var finns närmaste Crossfit ifrån Skåne, Kristianstad är väldigt nyfiken på iden.
Mvh Simon
Styrkefrivändning 70-75-75
Mark 110-110-110
Svingar, inga kb på gymmet. 1:a rundan med 28kg hantel. Därefter enhands med hantel; 16×2-20×2-22×2-22×2
Styrkefrivändning: 61-61-61
Marklyft: 98-108-108
Svingar: 32-32-16-16-16
Styrkefrivändning: 40 rakt ignom
Marklyft: 80, 80 80, 90, 90
Svingar: 24 rakt igenom
Styrkefrivändningar: 60 kg
Marklyft: 90 kg
Svingar: 32 kg
Styrkefrivändningar: 60-60-60
Marklyft: 150-150-150
Svingar: 25-30-30-30-30
Körde detta pass på torsdagen istället. Saknade löparskor.
Styrkefrivändning 50-60-60
Marklyft 80-80-80
Svingar 24-24-24
Tilläggsträning L-sitt/knee to elbow/ vindrutetorkare samt teknikträning i handstående enligt order ;) Gick sådär utan pass. Med pass något bättre.