Uppvärmningstips: Dynamisk rörlighetsträning
Pass:
Max antal varv, på 8 minuter, av:
10 Burpee-boxhopp (M: 60cm K: 45cm)
Alltså – sätt igång tidtagningen och börja med att genomföra 30 double-unders (kan du inte göra dessa så gör istället dubbelt så många enkelhopp). Därefter gör du 10 burpee-boxhopp (gör dem på knäna om vanliga inte går och använd något lägre att hoppa upp på än angivet) och sist men inte minst 10 knees to elbows (om du inte når armbågarna med knäna så gör dem så högt du bara kan i VARJE repetition). Det är ett varv. Gör så många sådana varv du kan på 8 minuter. Glöm inte att notera antalet varv. Sätt fart!
Rekommenderad tilläggsträning: 10 Diagonala hugg, uppåt, 3 set/sida
Skriv in antal varv i kommentarer.
21 kommentarer till "måndag 100118"
3 varv, med singelhopp
Nästan 4 varv med SU…. (3 varv + 10 KTE + 60 SU + 4 BB)
4 varv med enkelhopp. Så här anfådd har jag inte varit på flera dagar.
Nytt försök, tillbaka efter ännu en förkylning…
4 varv med enkelhopp!
8 KTE från 4 varv… (SU, 50 cm box)
4 varv med enkelhopp (60 st)
Uppvärmning: 3km längdskidor
Nästan sex varv, fast 60 enkelhopp, vanliga burpees och situps istället.
Första passet efter julledigheten, tyngre än jag anade…
Uppvärmning : ”Lynne”
5 varv max reps av
Bänkpress : 57,5-57,5-55-55-55
3-3-4-3-2
Pullups : 10-8-7-6-6
Metcon : 3 varv precis, 60SU. Efter ett sablar trasslande med hopprepet.
Hur kommer det sig att metconsen här är 8 minuter? På main-site brukar de ju vara 15, 16 eller 20 minuter.
3 varv på 7.36 med enkelhopp. Patetiskt…
Jag ska nu straffa min kropp med MTB i djup snö…
Uppvärmning: Teknikträning DU
Metcon:
SU – Burpees – KET – 4 varv minus 3 KET
Uppvärmning-1mil skidor
3½ Varv, SU, höjd 30cm……. märkligt att det kan vara så jobbigt att hoppa upp på en låda?! :)
Diagonalhugg 8-12-12
2 rundor + 8 DU.. doubleundertekniken behöver slipas för min del, det är grymt mycket jobbigare att göra 30 DU än 60 SU…
4 varv + 30 DU + 3 burpee box jump
2 varv + 30 tuck jumps. Utomhus djupsnöcrossfit idag, rekommenderas…;)
CrossFit Örebro
CFWU
Marklyft 3-3-3-3-3
130-140-150-150-140
metcon:
amrap 8 min av:
30 du
10 burpee boxhopp
10 kte
4 varv @ 7,58 känndes lite segt så dagen efter Trevor
3 varv + 60 SU & 10 burpee/boxhopp 70 cm.
Bra puls i passet:)
Feels good to be back
3,5 varv med 60 SU. (hann inte med sista halvan av burpees och de tio sista knees to elbows)
/H
k/37/70/174
2 varv + 30 du.
CrossFit Örebro
30/84/186
Fysisk Form: 3/10
Har haft ont lite här och där efter ”Trevor” i söndags (!, idag är det fredag) och styrt med musik i veckan och inte tränat. KÄnde ändå det var läge att dra av ett pass i kväll, trots CF-KM i morgon (http://www.facebook.com/event.php?eid=213717641171&ref=ts#/event.php?eid=213717641171&ref=ts). Kändes ändå skönt att röra på sig, som om det var LÄNGE sedan…
Metcon: 4 varv, rx.
rx’d 3 varv + d.u och burpee boxhop