Uppvärmningstips: Medicinbollsvändningar
Pass:
Max antal repetitioner. 30 sekunders arbete. 1 minuts vila. 12 varv, av:
Styrkefrivändning (M: 100% av kv K: 70% av kv)
Alltså – sätt igång tidtagningen och gör så många styrkefrivändningar du hinner på 30 sekunder. Vila därefter 1 minut och gör sedan så många repetitioner du kan igen, på 30 sekunder. Gör totalt 12 stycken 30 sekunders arbetsintervaller med 1 minuts vila emellan. Glöm inte att hålla koll på klockan och notera antalet repetitioner per intervall. Get some!
Rekommenderad tilläggsträning: teknikträning i Ryckbalans/Snatch balance
Skriv in antalet repetitioner per intervall och totalt antal i kommentarer.
20 kommentarer till "måndag 091026"
M/33/189/84
Minskade till 60kg vilket borde vara lite mer än 70%.
7, 7, 6, 6, 6, 6, 3, 6, 5, 5, 5, 5
Började bli ofokuserad efter 6 varv och missade lite. Bristerna i tekniken började samtidigt visa sig. Jag får ofta ett litet stop efter marklyftsdelen när jag borde göra den riktiga explosionen.
Skalade ned till 50 kg för min teknik är inte helt hundra än.
Tror att ordningen gick ungefär såhär:
8-8-6-7-8-6-8-7-6-8-7-8
Körde med 70 kg (83 % av kv.) set 1-2 ökade till 75 set 3 sänkte sedan åter till 70, set 4-12.
Rep enligt följande: 6-5-3-3-4-4-4-2-4-3-4-4.
Körde på 60kg 76% av kv
6-6-6-6-6-6-6-5-6-5-5-4
60kg
6-7-6-5-6-5-4-4-4-5-4-5
35 kg / 6 varv och 30 kg /6 varv
7-8-8-7-7-7 och 8-6-7-8-8-9
Trist att jag tog HELT slut i underarmarna… Finns det något knep mot det?!
hook grip underlättar en del men 12 ronder kommer att röka underamarna oavsett :-)
Skalade ner till 50 kg!
7-8-7-7-7-7-7-6-6-6-6-7=81
55kg, 78% av kroppsvikt.
7-7-7-6-6-6-5-4-4-4-4-5
Fruktansvärt körd i underarmarna efter hälften. Fyfan.
Roligt pass dock :)
CrossFit Örebro
29/84/186/v
Fysisk Form: 7/10
Kul pass! Ett bra upplägg för att ta ut sig, vilket alla gjorde så vitt jag kunde se:-P Hook grip, som jag tror räddade underarmarna, hade inga problem med dem, skavde upp ett rejält sår på tummens insida så jag kan nog glömma morogndagens pass:-S
Körde 100% av KV.
7-7-6-7-7-7-6-6-5-6-5-6 = 75st (75 x 84 kg = 6.3 ton:-P)
Idag igen (14/5-10):
88 reps á 83kg = 7.3 ton.
62% av Kv – 50kg
Antal
6,5,5,5,5,3,5,4,2,4,4,3
Total 51
Skönt men tungt.
Tack för ikväll
M 34/81/182
Kul pass, helt pumpad i underarmarna när 5 set återstod.
5,6,4,4,6,6,6,6,5,5,5,6
Första fyra seten på 70kg, resten på 60kg
CrossFit Örebro
90% av kv
7,8,7,8,7,7,7,7,7,7,6,7
skalade ner lite i vikt då jag inte är är helt 100 med tunga frivändningar, vilket bekräfades av kommentarerna jag fick av tyngdlyftarna efteråt:-)
M/32/107/177
40 kg (37% av KV)
12-11-11-12-10-8-9-10-8-9-9-10
Blir till att höja lite nästa gång, behöver jobba lite på tekniken så lite lättare vikter känns bra.
M/30/181/77
Har precis kommit igång efter tre veckors frånvaro. Först en vilovecka och sedan typiskt nog två veckors sjukdom. Med detta sagt, kroppen är allt annat än i kanonform för tillfället, men någonstans ska man börja.
Styrkefrivändningar: 50 kg, 6 * 12
Kommentar: Hade ingen klocka men gjorde istället sex stycken per varv och räknade sedan till 45 under vilan.
M/25/185/85
60kg
8-8-7-8-7-7-7-6-6-5-6-5
Mitt första Crossfit-pass någonsin! Hade blodsmak i munnen efteråt…Kingen!
Första träningen någonsin. Kör mjukstart för att få in tekniken, och vänja kroppen vid fysiskt arbete. Tror jag fick igång rätt teknik iaf, så nästa gång ökar jag vikten.
30kg 40% av kroppsvikt
7-6-7-7-7-7-7-8-7-6-4-5
Dagen efter värker det ändå:) Härligt! Passet var kul.
96 reps på 60 kg.