| Uppvärmning: | CrossFit Warm-up |
|---|---|
| Pass: |
10 Stångrodd, 90% + 90% av max antal kontinuerliga Armhävningar X 5 set (2 min vila mellan set) Därefter.. 5 varv på tid (1 min vila mellan dem), av: |
| Utförande: | Genomför, efter en noggrann uppvärmning, 10 repetitioner stångrodd på 90% av din kapacitet och direkt därefter 90% av det antal kontinuerliga armhävningar du klarar av (alla ska ske i samma takt och utan avbrott). Det är ett set. Vila 2 minuter mellan set. Gör totalt 5 sådana set.
Därefter: Sätt igång tidtagningen och börja med att göra 8 man makers (alltså 1 repetition = 1 armhävning på hantlarna och sedan 1 drag upp med ena hanteln. Sänk belastning vid behov). Därefter gör du 8 Renegade rows (1 repetition = 1 drag upp med hanteln). Därefter gör du 16 boxhopp (sänk belastning vid behov). Vila 1 minut. Det är ett varv. Gör 5 sådana varv så fort du kan med 1 min vila mellan varje. Framåt, för bövelen! |
| Tilläggsträning: | Stretcha och massera övre delen av ryggen, axlarnas baksidor och framsidor, samt nacken (Trick Tutorials Stretchtips) |
| Jämför med: |
Vårt gym är fullt..
- Skriv upp dig på kölistan!
Eller träna med Personlig Tränare
2 kommentarer till "fredag 121026"
Jag gillade verkligen upplägget denna vecka. =)
fast jag tycker torsdagen var lite tråkig.
Men fortsätt med arbetet som ni gör.
Instämmer. Gillade även torsdagen. Kul att man kan köra passen på vanligt gym.