| Uppvärmning: | Catalyst Athletics standard warm-up |
|---|---|
| Pass: |
Bulgarian split squat (med skivstång/säck bakpå skuldror) 10/10 repetitioner på 90% av din kapacitet X 4 set (direkt byte mellan ben) Därefter.. 1 minut Knäböj |
| Utförande: | Genomför, efter en noggrann uppvärmning, 10 repetitioner bulgarian split squats på varje ben på 90% av din kapacitet. Byt direkt mellan benen. Gör totalt 4 set om 10/10 reps. Dessa 4 set gör du först när du hittat rätt belastning. Uppvärmningsreps/set är inte inräknade.
Därefter: Sätt igång tidtagningen och börja med att göra så många knäböj som möjligt på 1 minut. Direkt därefter börjar du med att, inom 1 minut, göra 8 utfallshopp (4 per ben. Gör vanliga utfallssteg om hopp inte går). Sen gör du 3 medicinboll från mark till ovan huvud (sänk belastning vid behov) och därefter 2 burpees utan armhävning. Upprepa detta inom varje minut i 10 minuter. När du gjort det i 10 minuter så följer en sista minut inom vilken du återigen gör så många knäböj som möjligt. |
| Tilläggsträning: | Teknikträna Split jerk med lätta vikter. Stretcha och massera lårens framsidor, baksidor och sätet. (Trick Tutorials Stretchtips) |
| Jämför med: | - |
Vårt gym är fullt..
- Skriv upp dig på kölistan!
Eller träna med Personlig Tränare
2 kommentarer till "fredag 121012"
89 knäböj
Bulgarian split squat. 20-25-25-25
88 knäböj.