| Uppvärmning: | Amundson Warm-Up |
|---|---|
| Pass: |
Bänkpress 1-1, 100% sen 5-5-5 (32X1) repetitioner på 90% av din kapacitet (PR-försök på 1:orna) Därefter.. På tid, 6 varv av: |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 1 repetition bänkpress på 90-100% av din kapacitet. Gör 2 set om 1 reps och försök sätta nytt personligt rekord. Därefter gör du 3 set om 5 reps på 90% av din kapacitet. Styr tempot på dessa så att nedåtfasen tar 3 sekunder. Pausa i startpositionen 2 sekunder. Pressa upp så fort det går. Pausa i toppläget 1 sekund.
Därefter: Sätt igång tidtagningen och börja med att göra 8 extra djupa armhävningar (på knän vid behov) och sen 6 lätta svingar. Sen gör du 20 double-unders (eller 40 singelhopp) och 10 tuck jumps (i varenda rep måste knäna komma över höfthöjd). Det är första varvet. Gör 6 sådana varv så fort du kan. |
| Tilläggsträning: | Försök att få till L-sitt på golv. Stretcha och massera bröstmuskler, mycket (Trick Tutorials Stretchtips) |
| Jämför med: | 120731 |
Vårt gym är fullt..
- Skriv upp dig på kölistan!
Eller träna med Personlig Tränare
En kommentar till "fredag 120921"
BP. 90-100f-95
BP. 75-75-75
Metcon tid. 7:29