| Uppvärmning: | Catalyst Athletics standard warm-up |
|---|---|
| Pass: |
Two hand overhead, anyhow 1-1-1-1 repetitioner per sida på 90% av din kapacitet Därefter.. Max antal reps (calories i rodden) per övning. 1 min jobb per övning. 3 varv. 1 min vila mellan varv. Följande: Knees to Elbows |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 1 repetitioner two hand overhead anyhow på 90% av din kapacitet. Genomför totalt 4 set per ”sida” (sidorna turas om med att ta upp den första vikten).
Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att göra så många knees to elbows du kan på 1 minut. Sen ror du så långt du kan på 1 minut. Sen gör du så många push press som möjligt på 1 minut (sänk belastning vid behov). Sen gör du så många boxhopp du kan på 1 minut (sänk höjd vid behov). Det är första varvet. Gör 3 sådana varv och glöm inte att notera antalet reps från varje övning och intervall. Poäng = totalsumman av alla repetitioner. Framåt! |
| Tilläggsträning: | Ta helg. Vila den här helgen 
|
| Jämför med: | 111223 |
Vårt gym är fullt..
- Skriv upp dig på kölistan!
Eller träna med Personlig Tränare
En kommentar till "fredag 120914"
Metcon. 254 reps.