| Uppvärmning: | Burgener Warm-Up |
|---|---|
| Pass: |
Hängstyrkeryck 5-5-5-5-5 repetitioner på 90% av din kapacitet Därefter.. På tid, 2 varv av: |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 5 repetitioner styrkeryck på 90% av din kapacitet. Gör totalt 5 set om 5 reps. Var explosiv.
Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att löpa 1 kilometer (alternativt ro samma sträcka) Därefter gör du 20 hängstyrkeryck (sänk belastning vid behov) och sen 25 liggande fällkniv. Det är första varvet. Gör två sådana varv så fort du kan. Glöm inte att notera sluttiden. Shoot! |
| Tilläggsträning: | Stretcha Höftböjarna samt stretcha och massera nacken och bröstryggen (Trick Tutorials Stretchtips) |
| Jämför med: | 110921 |
Vårt gym är fullt..
- Skriv upp dig på kölistan!
Eller träna med Personlig Tränare
2 kommentarer till "fredag 120817"
Hängstrykeryck: 55-65-65-65-65
Metcon: 17:35min (45kg ryck)
Hängstyrkeryck. 50-55-55-50
Metcon tid 21:08. Med löpning genom ravin bör tilläggas.