| Uppvärmning: | Burgener Warm-Up |
|---|---|
| Pass: |
Styrkestöt 1-1-1-1-1 repetitioner på 90-100% av din kapacitet (PR-försök) Därefter.. ””Grace”” På tid, 30 reps av: |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 1 repetition styrkestöt på 90-100% av din kapacitet. Gör totalt ca. 5 set. Försök att slå nytt personligt rekord. Var bestämd och explosiv
Därefter: Sätt igång tidtagningen och gör 30 repetitioner styrkestöt (från marken till ovanför huvudet, med raka armar och helt utsträckt kropp i toppläget) så fort du kan (sänk belastningen vid behov). Hitta ett bra, högt tempo som du kan hålla. Gör dem snyggt.. ingen rund rygg och inga ”reverse curls”. Framåt! |
| Tilläggsträning: | Testa tunga Ryska Svingar. Se till att verkligen få bak höften med rak rygg och tyngdpunkten på hälarna. Låt knäna böjas men inte skjuta framåt över fötterna. Fokusera på att hålla spänningen i kroppen och räta ut både höft och knän samtidigt och explosivt. Gör 4-5 reps åt gången. Stretcha Lårens baksidor samt Höftled och höftrotatorer. Njut! |
| Jämför med: | 111230 |
Vårt gym är fullt..
- Skriv upp dig på kölistan!
Eller träna med Personlig Tränare
7 kommentarer till "fredag 120803"
32kg Tid: 5:09
5 st 1:or 80 kg/ Tid 30 reps 60 kg: 6.30
Grace 5:45
70-75-80(PR)-82,5F-82,5F
Grace 40kg :1:54
Läste på Againfasters hemsida att det ultimata att köra dynamiskt och snabbt är att köra 50% av PR.
Tänkte köra på det tills man kan köra Grace obrutet, sen öka viten mot RX. Vad tror ni?
Ur träningsaspekt är det en klockren tanke. Shoot!
85, 85, 85, 90
Grace 2:46
Bra pass
70, 75, 77,5, 80, 82,5kg
Grace: 7:51min