| Uppvärmning: | Burgener Warm-Up |
|---|---|
| Pass: |
Split jerk 1-1-1-1-1-1, 90% repetitioner på 90% av din kapacitet Därefter.. Inom varje min i 7 min: |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 1 repetition split jerk på 90% av din kapacitet. Gör totalt ca. 6 set om 1 rep. Fokusera på teknik och explosivitet.
Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att, inom första minuten, göra 3 push press (sänk belastning vid behov men håll dem tunga). Resterande tid av minuten så gör du så många burpees som möjligt. Gör om detta varje minut i 7 minuter. Glöm inte att notera antalet burpees. Förtjäna helgen! Titta på Games! |
| Tilläggsträning: | Stretcha och massera nacken (Vaderna/fotlederna) |
| Jämför med: | 120213 |
Vårt gym är fullt..
- Skriv upp dig på kölistan!
Eller träna med Personlig Tränare
4 kommentarer till "fredag 120713"
40-50-50-50-50 split jerk.
45 kg press
51 burpees
nu är det helg och semester !!!
45-50-55-60-60-55
WOD med 45 kg 54 burpees
Split Jerk 30-30-30-30-30-30 (Kunde nog haft 35 kg)
Push press 30 kg
55 Burpees