Live från gymmet

Dagens Pass - fredag 120525

Uppvärmning: Dutch Lowy warm-up

Pass:

Hängstyrkefrivändning 3-3-3-3 repetitioner på 80% av din kapacitet

Därefter..

Ur 2012 Regionals Team event 2.. (den individuella arbetsmängden)

På tid:
1000m Rodd
25 Pistols/enbensknäböj (13/12)
15 Hängstyrkefrivändning (102,5 / 61kg)

Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 3 repetitioner hängstyrkefrivändning på 80% av din kapacitet. Gör totalt 4 set om 3 reps. Var explosiv!

Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att ro 1000 meter. Därefter gör du 25 pistols (hela tiden växlandes mellan höger och vänster, tills du når 25 totalt. Kan du inte göra vanliga pistols så avlasta övningen genom att hålla i något och hjälp till lite). Därefter gör du 15 hängstyrkefrivändningar (SÄNK belastning vid behov). Glöm inte att notera sluttiden. På dem! Trevlig helg! Glöm inte att kolla hur det går för vårt Team, antingen på facebook-sidan eller via games-sidan

Tilläggsträning: Stretcha Lårens framsidor, nacken och underarmarna (Trick Tutorials Stretchtips)
Jämför med: -

Vårt gym är fullt..

- Skriv upp dig på kölistan!

Eller träna med Personlig Tränare

Skriv in tid och/eller belastning i kommentarer »

En kommentar till "fredag 120525"

  • Kristofer Ohman maj 25, 2012 kl. 12:51

    80% Hängfrivändning: 70 / 70 / 70 / 70

    WOD: 15:58 …. Stog o slet ett tag med mycket vila på dom hängfrivändningarna…

Kommentera

Click to buy PurePharma Omega 3 and Vitamin D

Nyheter