| Uppvärmning: | Catalyst Athletics standard warm-up |
|---|---|
| Pass: |
Teknik i frivändning Därefter.. ”Elizabeth” På tid, 21-15-9 reps av: |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 1 repetition ringdips med 90-100% av den extra vikt du klarar av. Genomför totalt ca. 5 set om 1 rep. Försök sätta nytt personligt rekord. Gör ditt bästa 
Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att göra 21 frivändningar (sänk belastningen vid behov) och sedan 21 ringdips (har du inte tillgång till ringar så gör dubbla mängden vanliga dips och avlasta med hopp om ingen av dessa kan genomföras som vanligt). Det är första varvet. Andra varvet gör du 15 reps av båda övningarna. Tredje och sista varvet så gör du 9 reps av båda övningarna. Glöm inte att notera sluttiden. Gör ditt bästa! |
| Tilläggsträning: | Stretcha allt (Trick Tutorials Stretchtips), massera dig själv och njut av bedriften. |
| Jämför med: | 111222 |
Vårt gym är fullt..
- Skriv upp dig på kölistan!
Eller träna med Personlig Tränare
5 kommentarer till "fredag 120518"
10:32
Dips: 30-40-50-45-45kg
Metcon: 6:45
Ringdips. 40f fan-35-40-45såja-50
Metcon. 50kg. Tid. 6:19