fredag 120406

Uppvärmning: 500m lugn rodd och Dynamisk rörlighetsträning

Pass: Pull-up med vikt 3-3-3-3-3 repetitioner på 90-100% av din kapacitet (PR-försök)

Därefter..

På tid:
200m Rodd
25 Pull-ups
200m rodd
30 Burpees
200m rodd
35 Sumomarklyft med kettlebell (32/24kg)
200m rodd
40 Armhävningar
200m rodd
45 Sit-ups
200m rodd
50 Knäböj

Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 3 repetitioner pull-ups med 90-100% av den extra vikt du klarar av. Genomför total 5 set om 3 reps. Hakan över i varje.

Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att ro 200 meter (alternativt löpa samma sträcka) och gör sen 25 pull-ups (gör jumping pull-ups om vanliga inte går). Sen ror du 200 igen och gör därefter 30 burpees. Därefter ror du 200 meter och sen 35 sumomarklyft med en kettlebell (sänk belastning vid behov). Ro 200 igen och gör sen 40 armhävningar. Ro 200 igen och gör 45 sit-ups. Ro 200 för sista gången och avsluta med 50 knäböj. Gör allt detta så fort du kan. Glöm inte att notera sluttiden. Mot helgen!

Tilläggsträning: Stretcha och massera allt. Gå hem.
Jämför med: 120327

Vårt gym är fullt..

- Skriv upp dig på kölistan!

Eller träna med Personlig Tränare

Låt helgen spegla hur hård veckan har varit genom att utgöra motsatsen

14 comments

  1. Pingback: tisdag 120508 | CrossFit Nordic

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>