Live från gymmet

Dagens Pass - fredag 120406

Uppvärmning: 500m lugn rodd och Dynamisk rörlighetsträning

Pass: Pull-up med vikt 3-3-3-3-3 repetitioner på 90-100% av din kapacitet (PR-försök)

Därefter..

På tid:
200m Rodd
25 Pull-ups
200m rodd
30 Burpees
200m rodd
35 Sumomarklyft med kettlebell (32/24kg)
200m rodd
40 Armhävningar
200m rodd
45 Sit-ups
200m rodd
50 Knäböj

Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 3 repetitioner pull-ups med 90-100% av den extra vikt du klarar av. Genomför total 5 set om 3 reps. Hakan över i varje.

Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att ro 200 meter (alternativt löpa samma sträcka) och gör sen 25 pull-ups (gör jumping pull-ups om vanliga inte går). Sen ror du 200 igen och gör därefter 30 burpees. Därefter ror du 200 meter och sen 35 sumomarklyft med en kettlebell (sänk belastning vid behov). Ro 200 igen och gör sen 40 armhävningar. Ro 200 igen och gör 45 sit-ups. Ro 200 för sista gången och avsluta med 50 knäböj. Gör allt detta så fort du kan. Glöm inte att notera sluttiden. Mot helgen!

Tilläggsträning: Stretcha och massera allt. Gå hem.
Jämför med: 120327

Vårt gym är fullt..

- Skriv upp dig på kölistan!

Eller träna med Personlig Tränare

Låt helgen spegla hur hård veckan har varit genom att utgöra motsatsen

Skriv in tid och/eller belastning i kommentarer »

14 kommentarer till "fredag 120406"

  • Niklas april 5, 2012 kl. 20:40

    Hahah nuts i say! ska bli kul, rocknrolla!

  • Sisi april 6, 2012 kl. 13:16

    Härligt pass!!!

  • Marcus Nordgren april 6, 2012 kl. 14:14

    Oj vilket avslut på veckan:)
    Kattlebell 30kg
    Wod: 11:51 min

  • Erik G april 6, 2012 kl. 14:36

    Ett härligt pass att straffa kroppen, speciellt efter några veckors sjukdom.

  • Nils M31/184/88 april 6, 2012 kl. 21:25

    Skippade pull ups pga jag körde ett annat pass innan.
    Metcon: 15:25.

  • Jessica april 7, 2012 kl. 08:09

    När jag blir frisk, då jävlar ska jag ta i!

  • Jacob 70kg april 7, 2012 kl. 10:53

    Pull ups 10/20/25/20/15
    WOD: 15;03

  • Gus april 8, 2012 kl. 10:39

    19:30

  • Linus april 10, 2012 kl. 19:36

    WOD: 20:52

  • JockeE 21/176/86 april 14, 2012 kl. 21:36

    Pull-ups: 25-30-35-35-30kg
    WOD: 18:15min

  • Anna april 21, 2012 kl. 07:51

    19:24

  • Alex april 21, 2012 kl. 07:52

    Metcon 15:41

  • Marcus 186/84/34 maj 2, 2012 kl. 07:43

    PU med vikt. 20-25-25-20-20

    Metcon. Tid 17:10

Kommentera

Click to buy PurePharma Omega 3 and Vitamin D

Nyheter