| Uppvärmning: | 500m lugn rodd och Dynamisk rörlighetsträning |
|---|---|
| Pass: |
Pull-up med vikt 3-3-3-3-3 repetitioner på 90-100% av din kapacitet (PR-försök)
Därefter.. På tid: |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 3 repetitioner pull-ups med 90-100% av den extra vikt du klarar av. Genomför total 5 set om 3 reps. Hakan över i varje.
Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att ro 200 meter (alternativt löpa samma sträcka) och gör sen 25 pull-ups (gör jumping pull-ups om vanliga inte går). Sen ror du 200 igen och gör därefter 30 burpees. Därefter ror du 200 meter och sen 35 sumomarklyft med en kettlebell (sänk belastning vid behov). Ro 200 igen och gör sen 40 armhävningar. Ro 200 igen och gör 45 sit-ups. Ro 200 för sista gången och avsluta med 50 knäböj. Gör allt detta så fort du kan. Glöm inte att notera sluttiden. Mot helgen! |
| Tilläggsträning: | Stretcha och massera allt. Gå hem. |
| Jämför med: | 120327 |
Vårt gym är fullt..
- Skriv upp dig på kölistan!
Eller träna med Personlig Tränare
Låt helgen spegla hur hård veckan har varit genom att utgöra motsatsen
14 kommentarer till "fredag 120406"
Hahah nuts i say! ska bli kul, rocknrolla!
Härligt pass!!!
Oj vilket avslut på veckan:)
Kattlebell 30kg
Wod: 11:51 min
Ett härligt pass att straffa kroppen, speciellt efter några veckors sjukdom.
Skippade pull ups pga jag körde ett annat pass innan.
Metcon: 15:25.
När jag blir frisk, då jävlar ska jag ta i!
Pull ups 10/20/25/20/15
WOD: 15;03
19:30
WOD: 20:52
Pull-ups: 25-30-35-35-30kg
WOD: 18:15min
19:24
Metcon 15:41
PU med vikt. 20-25-25-20-20
Metcon. Tid 17:10