fredag 120330

Uppvärmning: Burgener Warm-Up

Pass: Styrkefrivändning 3-3-3-3-3, 80%

Därefter..

4 varv på tid, 30s vila mellan varje:
6 Styrkefrivändning (60/45kg)
8 Marklyft (samma vikt)
10 Lateral jump burpees utan armhävning
20 Jämfota sidohopp över stången

Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 3 repetitioner styrkefrivändning på 80% av din kapacitet. Genomför totalt 5 set.

Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att göra 6 styrkefrivändningar och sedan 8 marklyft med samma vikt (sänk denna vid behov). Därefter gör du 10 lateral jump burpees utan armhävning och sen 20 jämfota sidohopp över stången. Därefter vilar du exakt 30 sekunder. Det är första varvet. Gör 4 sådana varv så fort du kan med 30 sekunders vila mellan dem. Glöm inte att notera sluttiden. På dem!

Tilläggsträning: stretcha Lårens baksidor
Jämför med: 110726

Vårt gym är fullt..

- Skriv upp dig på kölistan!

Eller träna med Personlig Tränare
Låt helgen bli en succé!

12 comments

  1. Pingback: Ryggpass + Gymnastisk WOD « Blod, svett, tårar och 1000 timmar träning

    • För att de blir aningen snabbare och utgör ett bra alternativ. Sen är jag faktiskt lite snäll och tycker att återhämtning är viktigt efter ett sådant pass som igår :)

    • Du tar stöd på armarna men har inte kravet av att nudda underlaget med bröstkorgen. Alltså böjer du knappt armarna utan släpper ned höften tills hela kroppen är minst rak. Sen ”snäpper” du upp höften i luften igen, vilket gör att fötterna hoppas fram och sen är det bara hoppet kvar :)

    • Hehe okay. :D

      Fick bli vanliga lateral jump burpees..Testade några innan och hade otroligt svårt att inte göra en armhävning. :D

      80-80-80-80-80
      Tid: 07:52.0 (Skippade 30sekunders vilan)

      Kört dubbla pass hela veckan! Så nu är det helg och vila.. Tackar för ett snabbt svar och en underbar tränings vecka.

  2. JockeE 21/176/86

    Styrkefrivändning: 60-70-80-90-85kg
    Metcon: 7:24 (60kg)
    -
    Helt slut. Kan jag få ett ”fy fan”-digt leve för Crossfit.

  3. Pingback: torsdag 120719 | CrossFit Nordic

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>