| Uppvärmning: | |
|---|---|
| Pass: |
Muscle-up 90% X 3
Därefter..”Nasty Girls” PÃ¥ tid, 3 varv av: |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 90% av det antal muscle-ups du klarar av. Genomför totalt 3 set. Om denna övning är svåra att få till så ta hjälp av en kamrat som försiktigt lyfter bakifrån runt midjan eller ett gummiband eller med stöd mot underlaget med benen. Fokusera på att hitta en likadan rörelse som originalet och en känsla av styrka genom hela.
Därefter: Sätt igång tidtagningen och börja med att göra 50 knäböj och därefter 7 Muscle-ups (kan du inte göra dessa så gör dem med avlastning). Därefter gör du 10 hängstyrkefrivändningar (sänk belastning vid behov). Det är första varvet. Gör 3 sådana varv så fort du kan. Glöm inte att notera sluttiden. Kör! |
| Tilläggsträning: | Stretcha Lårens framsidor, underarmar och nacke (Trick Tutorials Stretchtips) |
| Jämför med: | 120126 och 090908 |
Vårt gym är fullt..
- Skriv upp dig på kölistan!
Eller träna med Personlig Tränare
2 kommentarer till "fredag 120224"
Teknikträning på övergången med fötterna i marken då jag inte kan göra riktiga MU..
Metcon 18.22 (sub varje MU mot 2 chins 2 dips (kip))
metcon: 15:39