| Uppvärmning: | CrossFit Warm-up |
|---|---|
| Pass: |
Turkish get-up 1-1-1-1 repetitioner på 90% av din kapacitet
Därefter.. På tid, 500m Rodd, sen 3 varv av: |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 1 repetition turkish get-up på 90% av din kapacitet. Genomför totalt 4 set per sida. Håll balansen och ta det lugnt.
Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att ro 500 meter (har du ingen roddmaskin så löp istället samma sträcka). Därefter gör du 3 varv av: 10 ringdips (eller vanliga dips och avlastat om dessa inte går) och sedan 10 knees to elbows (så högt upp det går i VARJE repetition om du inte når hela vägen upp). Därefter gör du 10 ”ta sig över låda” och sedan 10 lätta svingar (sänk belastning vid behov). Sist men inte minst 10 liggande fällkniv. Det är första varvet. Gör 3 sådan varv så fort du kan. Glöm inte att notera sluttiden. På dem! |
| Tilläggsträning: | stretcha bröstmusklerna (Trick Tutorials Stretchtips) och gå hem 
|
| Jämför med: | 110429 |
Vårt gym är fullt..
- Skriv upp dig på kölistan!
Eller träna med Personlig Tränare
6 kommentarer till "fredag 120120"
Har ni någon/några exempel på tekniker på ”ta sig över låda”, för jag förstår inte riktigt!
Hej! Gå rakt över den, utan att fötterna går runt på sidorna
Hoppa över?
TGU m skivstång: 30-40-35-35.
Metcon: 9:47.
Tgu: 10-10-10-10
Metcon: 24:53 fyra varv