Live från gymmet

Dagens Pass - fredag 111230

Uppvärmning: Burgener Warm-Up
Pass: Styrkestöt 1-1-1-1-1 repetitioner på 90-100% av din kapacitet (PR-försök)

Därefter.. ”Grace”

På tid, 30 reps av: Styrkestöt (60/45kg)

Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 1 repetition styrkestöt på 90-100% av din kapacitet. Alltså en styrkefrivändning följt av antingen en push jerk eller en split jerk. Försök att sätta nytt personligt rekord. Gör totalt 4 set/försök. Gör dem snyggt!

Därefter: Sätt igång tidtagningen och gör 30 repetitioner styrkestöt (från marken till ovanför huvudet, med raka armar och helt utsträckt kropp) så fort du kan (sänk belastningen vid behov). Hitta ett bra tempo som du kan hålla. Gör dem snyggt.. ingen rund rygg och inga ”reverse curls”. Framåt!

Tilläggsträning: Rygg och höftextensioner med vikt 8-8 reps, 90%. Stretcha ländryggen och nacken (Trick Tutorials Stretchtips)
Jämför med: 110909

2011 är snart över. Vi ser fram emot 2012.

GOTT NYTT ÅR!

Skriv in tid och/eller belastning i kommentarer »

8 kommentarer till "fredag 111230"

  • Brutus december 30, 2011 kl. 13:10

    50kg
    6:40 :/

  • oskar december 30, 2011 kl. 22:46

    50 kg
    5.46. Har bara kört cf i ett par dagar, känns som att de finns
    mycket kvar att lära vad gäller teknik.. Svinkul är de iaf!! :-)

  • Pär 33/189/99 december 31, 2011 kl. 03:03

    Washington D.C, YMCA-gym

    70-92-92-92-92kg. PR!
    Grace: 60kg, 8:15. Fick dela upp fem i taget.

  • MatsO/50/185/72 december 31, 2011 kl. 18:11

    55-60-60(f)-55-55
    5:50 45kg

  • JockeE 20y/176cm/83kg januari 3, 2012 kl. 23:23

    45-60-75-80-80kg
    4min (45kg)

  • Marcus 186/84/34 januari 11, 2012 kl. 07:42

    Styrkestöt. 60-70-75-80-82,5

    Metcon. 15st 60kg- 15st 50kg.
    Tid. 6:49.

Kommentera

Click to buy PurePharma Omega 3 and Vitamin D

Nyheter