| Uppvärmning: | Burgener Warm-Up |
|---|---|
| Pass: |
Styrkestöt 1-1-1-1-1 repetitioner på 90-100% av din kapacitet (PR-försök)
Därefter.. ”Grace” På tid, 30 reps av: Styrkestöt (60/45kg) |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 1 repetition styrkestöt på 90-100% av din kapacitet. Alltså en styrkefrivändning följt av antingen en push jerk eller en split jerk. Försök att sätta nytt personligt rekord. Gör totalt 4 set/försök. Gör dem snyggt!
Därefter: Sätt igång tidtagningen och gör 30 repetitioner styrkestöt (från marken till ovanför huvudet, med raka armar och helt utsträckt kropp) så fort du kan (sänk belastningen vid behov). Hitta ett bra tempo som du kan hålla. Gör dem snyggt.. ingen rund rygg och inga ”reverse curls”. Framåt! |
| Tilläggsträning: | Rygg och höftextensioner med vikt 8-8 reps, 90%. Stretcha ländryggen och nacken (Trick Tutorials Stretchtips) |
| Jämför med: | 110909 |
2011 är snart över. Vi ser fram emot 2012.
8 kommentarer till "fredag 111230"
50kg
6:40 :/
50 kg
5.46. Har bara kört cf i ett par dagar, känns som att de finns
mycket kvar att lära vad gäller teknik.. Svinkul är de iaf!!
Washington D.C, YMCA-gym
70-92-92-92-92kg. PR!
Grace: 60kg, 8:15. Fick dela upp fem i taget.
55-60-60(f)-55-55
5:50 45kg
45-60-75-80-80kg
4min (45kg)
Styrkestöt. 60-70-75-80-82,5
Metcon. 15st 60kg- 15st 50kg.
Tid. 6:49.