| Uppvärmning: | Catalyst Athletics standard warm-up |
|---|---|
| Pass: |
Strikta Toes to Bar 90% X 4 Strikta Knees to Elbows 90% X 4 (samma klipp men olika tider i det) Därefter.. På tid, 5 varv av: |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 90 % av det antal strikta toes to bar du klarar av. Gör totalt 4 set. Därefter gör du 90% av det antal strikta knees to elbows du klarar av. Gör totalt 4 set där också.
Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att göra 15 ringrodd (böj knäna för att avlasta vid behov). Därefter gör du 8 rullningar där du tar dig från rygg till rygg utan att nudda underlaget med händer, armbågar, knän eller fötter. Du kan behöva något mjukt att rulla på för att inte få blåmärken på höfterna. Därefter gör du 10 liggande fällkniv med medicinboll (sänk belastning vid behov och gör övningen med lite böjda ben om ryggen känns av). Det är första varvet. Gör 5 sådana varv så fort du kan. Glöm inte att notera sluttiden. Pang! |
| Tilläggsträning: | Stretcha Höftböjarna. Gå hem. |
| Jämför med: | - |
Vårt gym är fullt..
- Skriv upp dig på kölistan!
Eller träna med Personlig Tränare
2 kommentarer till "fredag 111125"
Toes to bar och knees to elbows. 10×4
TTB: 9-10-7-7
KTE: 8-10-9-8
Metcon: 9:02