| Uppvärmning: | Catalyst Athletics standard warm-up |
|---|---|
| Pass: |
Bänkpress 5-5-5-5-5 repetitioner på 90% av din kapacitet
Därefter.. På tid, 500m Rodd. Sen 8-7-6-5-4-3-2-1 reps av: |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 5 repetitioner bänkpress på 90% av din kapacitet. Genomför totalt 5 set om 5 reps. Ha aldrig viktlås på stången när du kör bänkpress. Ha om möjligt passare som står redo om du inte lyckas få upp stången.
Därefter: Sätt igång tidtagningen och börja med att ro 500 meter (eller löp samma sträcka). Därefter börjar du med att göra 8 klapparmhävningar och sen 8 lätta svingar (sänk hellre till för lätta vikter här) och därefter 8 double-unders (alternativt dubbla mängden singelhopp). Det är första varvet. Andra varvet så gör du 7 repetitioner av varje övning. Nästa varv så gör du 6 reps av varje. Fortsätt så tills du sista varvet gör 1 repetition av varje övning. Gör rodden och sedan alla dessa varv så fort du kan. Glöm inte att notera sluttiden. Framåt! |
| Tilläggsträning: | Stretcha bröstmusklerna och axlarnas framsidor (Trick Tutorials Stretchtips). |
| Jämför med: | 110707 |
Vårat gym är fullt!
- SKRIV UPP DIG PÅ KÖLISTAN
Ha en underbar helg!
5 kommentarer till "fredag 111028"
Kronlyft istället för marklyft 160-170-190-200
wod: 5.37
Fel dag, skulle posta i torsdagen!
Bänk 90 kg (körde lätt utan passning) metcon 50 sdhp med skivstång, 22,5 kg hantel: 5:05.
någon bra crossfit app till mobilen?
Bp: 70-80-80-75-75
Metcon. 10:00
Första passet efter förkyln.