Live från gymmet

Dagens Pass - fredag 110930

Uppvärmning: Burgener Warm-Up
Pass: Teknik i Hängfrivändning med ”lagom” belastning

Därefter..

Max antal varv på 5 minuter, av:
2 Hängfrivändning (50/35kg)
2 Burpees utan armhävning
6 Jumping Jacks
Vila 3 minuter. Sen På tid, 5 varv av:
4 Burpee-boxhopp (60/45cm)
7 Goblet squat (20/12kg)

Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, ca. 10 min teknikträning av hängfrivändning. Fokusera på ett utförande som gör att det känns stabilt och lätt.

Därefter: Sätt igång tidtagningen och börja med att göra 2 hängfrivändningar (sänk belastning vid behov), sen 2 burpees utan armhävning. Därefter gör du 6 jumping jacks. Det är 1 varv. Gör så många sådana varv du kan på 5 minuter. Glöm inte att notera antalet varv. Sen vilar du exakt 3 minuter.
Därefter sätter du igång tidtagningen igen och börjar med att göra 4 burpee-boxhopp (sänk höjd vid behov) och därefter 7 Goblet squat (sänk belastning vid behov). Det är första varvet. Gör 5 sådana varv så fort du kan. Glöm inte att notera sluttiden. På dem bara!

Tilläggsträning: Teknikträna Turkish get-up. Stretcha Lårens framsidor och Höftböjarna.
Jämför med: -

Vårat gym är fullt!

- SKRIV UPP DIG PÅ KÖLISTAN

Ta vara på helgen!

Skriv in tid och/eller belastning i kommentarer »

6 kommentarer till "fredag 110930"

  • Susanne september 29, 2011 kl. 20:02

    Nu blev det nog lite fel på utförandet

  • Fred september 30, 2011 kl. 21:52

    13 varv på 5 min
    5 varv på 3.54

  • Kristian Uppsala 29/190/90 oktober 3, 2011 kl. 21:14

    11 varv
    4:06
    RXD

  • Marcus 184/84/33 oktober 11, 2011 kl. 07:35

    6 varv på fem minuter.

    Fem varv på 4:50.

  • Fredrik C november 14, 2011 kl. 16:18

    8 varv på 5 min (50 kg)
    6 varv på 5 min (16kg/40cm) – blandade bort mig…

Kommentera

Click to buy PurePharma Omega 3 and Vitamin D

Nyheter