fredag 110930

Uppvärmning: Burgener Warm-Up
Pass: Teknik i Hängfrivändning med ”lagom” belastning

Därefter..

Max antal varv på 5 minuter, av:
2 Hängfrivändning (50/35kg)
2 Burpees utan armhävning
6 Jumping Jacks
Vila 3 minuter. Sen På tid, 5 varv av:
4 Burpee-boxhopp (60/45cm)
7 Goblet squat (20/12kg)

Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, ca. 10 min teknikträning av hängfrivändning. Fokusera på ett utförande som gör att det känns stabilt och lätt.

Därefter: Sätt igång tidtagningen och börja med att göra 2 hängfrivändningar (sänk belastning vid behov), sen 2 burpees utan armhävning. Därefter gör du 6 jumping jacks. Det är 1 varv. Gör så många sådana varv du kan på 5 minuter. Glöm inte att notera antalet varv. Sen vilar du exakt 3 minuter.
Därefter sätter du igång tidtagningen igen och börjar med att göra 4 burpee-boxhopp (sänk höjd vid behov) och därefter 7 Goblet squat (sänk belastning vid behov). Det är första varvet. Gör 5 sådana varv så fort du kan. Glöm inte att notera sluttiden. På dem bara!

Tilläggsträning: Teknikträna Turkish get-up. Stretcha Lårens framsidor och Höftböjarna.
Jämför med: -

Vårat gym är fullt!

- SKRIV UPP DIG PÅ KÖLISTAN

Ta vara på helgen!

6 comments

  1. Pingback: fredag 120210 | CrossFit Nordic

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>