| Uppvärmning: | Burgener Warm-Up |
|---|---|
| Pass: |
Teknik i Hängfrivändning med ”lagom” belastning
Därefter.. Max antal varv på 5 minuter, av: |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, ca. 10 min teknikträning av hängfrivändning. Fokusera på ett utförande som gör att det känns stabilt och lätt.
Därefter: Sätt igång tidtagningen och börja med att göra 2 hängfrivändningar (sänk belastning vid behov), sen 2 burpees utan armhävning. Därefter gör du 6 jumping jacks. Det är 1 varv. Gör så många sådana varv du kan på 5 minuter. Glöm inte att notera antalet varv. Sen vilar du exakt 3 minuter. |
| Tilläggsträning: | Teknikträna Turkish get-up. Stretcha Lårens framsidor och Höftböjarna. |
| Jämför med: | - |
Vårat gym är fullt!
- SKRIV UPP DIG PÅ KÖLISTAN
Ta vara på helgen!
6 kommentarer till "fredag 110930"
Nu blev det nog lite fel på utförandet
13 varv på 5 min
5 varv på 3.54
11 varv
4:06
RXD
6 varv på fem minuter.
Fem varv på 4:50.
8 varv på 5 min (50 kg)
6 varv på 5 min (16kg/40cm) – blandade bort mig…