| Uppvärmning: | Burgener Warm-Up |
|---|---|
| Pass: |
Styrkestöt 1-1-1-1-1 repetitioner på 90-100% av din kapacitet (PR-försök)
Därefter.. ”Grace” På tid, 30 reps av: Styrkestöt (60/45kg) |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 1 repetition styrkestöt på 90-100% av din kapacitet. Alltså en styrkefrivändning följt av antingen en push jerk eller en split jerk. Försök att sätta nytt personligt rekord. Gör totalt 4 set/försök. Gör dem snyggt!
Därefter: Sätt igång tidtagningen och gör 30 repetitioner styrkestöt (från marken till ovanför huvudet, med raka armar och helt utsträckt kropp) så fort du kan (sänk belastningen vid behov). Hitta ett bra tempo som du kan hålla. Gör dem snyggt.. ingen rund rygg och inga ”reverse curls”. Framåt! |
| Tilläggsträning: | Rygg och höftextensioner med vikt 8-8 reps, 90%. Stretcha ländryggen och nacken (Trick Tutorials Stretchtips) |
| Jämför med: | 110809 och 110613 |
Gymmet är fullt!
7 kommentarer till "fredag 110909"
Max C&J 75 KG
Grace RX 10.08
Styrkestöt: 90-90-100-100(fail högst upp på jerken)-90.
Grace RX: 3:05, framsteg sedan sommaren 2010 då jag gjorde det senast, då 5:08
Först Grace: 4.27 RX. – inte så bra ös..
Sen lite splitjerks: 60-60-70-75-80-fredagsmys!
Trevlig helg!
Grace Rx´d: 03.02
Styrkestöt: 50-55-57,5(PR)
Grace: 5:24, subbade till 40 kg efter 8st.