Live från gymmet

Dagens Pass - fredag 110909

Uppvärmning: Burgener Warm-Up
Pass: Styrkestöt 1-1-1-1-1 repetitioner på 90-100% av din kapacitet (PR-försök)

Därefter.. ”Grace”

På tid, 30 reps av: Styrkestöt (60/45kg)

Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 1 repetition styrkestöt på 90-100% av din kapacitet. Alltså en styrkefrivändning följt av antingen en push jerk eller en split jerk. Försök att sätta nytt personligt rekord. Gör totalt 4 set/försök. Gör dem snyggt!

Därefter: Sätt igång tidtagningen och gör 30 repetitioner styrkestöt (från marken till ovanför huvudet, med raka armar och helt utsträckt kropp) så fort du kan (sänk belastningen vid behov). Hitta ett bra tempo som du kan hålla. Gör dem snyggt.. ingen rund rygg och inga ”reverse curls”. Framåt!

Tilläggsträning: Rygg och höftextensioner med vikt 8-8 reps, 90%. Stretcha ländryggen och nacken (Trick Tutorials Stretchtips)
Jämför med: 110809 och 110613

Gymmet är fullt!

- SKRIV UPP DIG PÅ KÖLISTAN

Skriv in tid och/eller belastning i kommentarer »

7 kommentarer till "fredag 110909"

  • Mattias M/20/70/176 september 9, 2011 kl. 13:22

    Max C&J 75 KG

    Grace RX 10.08

  • Nils Persson Ljusdal september 9, 2011 kl. 18:24

    Styrkestöt: 90-90-100-100(fail högst upp på jerken)-90.
    Grace RX: 3:05, framsteg sedan sommaren 2010 då jag gjorde det senast, då 5:08 :)

  • Mikkel september 9, 2011 kl. 19:06

    Först Grace: 4.27 RX. – inte så bra ös..
    Sen lite splitjerks: 60-60-70-75-80-fredagsmys!
    Trevlig helg!

  • Jocke CrossFit Norrtälje september 9, 2011 kl. 19:23

    Grace Rx´d: 03.02

  • Jenny Luleå K/30/160/58 september 13, 2011 kl. 18:35

    Styrkestöt: 50-55-57,5(PR)
    Grace: 5:24, subbade till 40 kg efter 8st.

Kommentera

Click to buy PurePharma Omega 3 and Vitamin D

Nyheter