Live från gymmet

Dagens Pass - fredag 110527

Uppvärmning: Catalyst Athletics standard warm-up

Pass: Muscle-upövergångar 90-100% X 3 (alltså bara från hängande och upp över ringarna utan att pressa upp)

Därefter.. ”Fran”
På tid, 21-15-9 reps av:
Thrusters (40/25kg)
Pull-ups

Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 90% av det antal muscle-upövergångar du klarar av. Gör totalt 3 set och försök sätta nytt personligt rekord. Kan du inte göra dem som vanligt så avlasta dem på något sätt.

Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att göra 21 Thrusters (sänk belastning vid behov). Därefter gör du 21 pull-ups (gör jumping pull-ups om vanliga inte går). Det är första varvet. Andra varvet gör du 15 thrusters och 15 pull-ups. Tredje och sista varvet så gör du 9 thrusters och 9 pull-ups. Klart! Glöm inte att notera sluttiden! Framåt!

Tilläggsträning: Gå hem och var nöjd
Jämför med: 110302 och 110117

Gymmet är fullt!

- SKRIV UPP DIG PÅ KÖLISTAN

Sov mycket i helgen!

Skriv in tid och/eller belastning i kommentarer »

7 kommentarer till "fredag 110527"

  • Karl-Johan M/193/90 maj 28, 2011 kl. 09:25

    MetCon: 5.05

  • Nils M31/184/88 maj 28, 2011 kl. 16:40

    Fran: 5:45.
    Första gången jag körde detta passet. Såriga händer och ömma muskler efter veckans träning. Har nog ganska stor förbättringspotential på denna.

  • R M/23/183/88 maj 29, 2011 kl. 23:00

    Fran: 06:42
    inte alls nöjd, förutom att jag genomförde. Men om jag får skylla på något så var helgen inte optimal ur varken vilo eller näringssynpunkt.

  • Jessica C maj 31, 2011 kl. 10:13

    Gick helt fantastiskt bra. En sån dag man känner att det inte finns någon begränsning.. Metcon 3:25.

  • Bope M/46/183/90 maj 31, 2011 kl. 16:08

    Första ”Fran” för mig.
    Metcon: 5:55
    Den tiden lever farligt….

Kommentera

Click to buy PurePharma Omega 3 and Vitamin D

Nyheter