| Uppvärmning: | Catalyst Athletics standard warm-up |
|---|---|
| Pass: |
Muscle-upövergångar 90-100% X 3 (alltså bara från hängande och upp över ringarna utan att pressa upp)
Därefter.. ”Fran” |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 90% av det antal muscle-upövergångar du klarar av. Gör totalt 3 set och försök sätta nytt personligt rekord. Kan du inte göra dem som vanligt så avlasta dem på något sätt.
Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att göra 21 Thrusters (sänk belastning vid behov). Därefter gör du 21 pull-ups (gör jumping pull-ups om vanliga inte går). Det är första varvet. Andra varvet gör du 15 thrusters och 15 pull-ups. Tredje och sista varvet så gör du 9 thrusters och 9 pull-ups. Klart! Glöm inte att notera sluttiden! Framåt! |
| Tilläggsträning: | Gå hem och var nöjd |
| Jämför med: | 110302 och 110117 |
Gymmet är fullt!
- SKRIV UPP DIG PÅ KÖLISTAN
Sov mycket i helgen!
7 kommentarer till "fredag 110527"
MetCon: 5.05
Fran: 5:45.
Första gången jag körde detta passet. Såriga händer och ömma muskler efter veckans träning. Har nog ganska stor förbättringspotential på denna.
Fran: 06:42
inte alls nöjd, förutom att jag genomförde. Men om jag får skylla på något så var helgen inte optimal ur varken vilo eller näringssynpunkt.
Gick helt fantastiskt bra. En sån dag man känner att det inte finns någon begränsning.. Metcon 3:25.
Första ”Fran” för mig.
Metcon: 5:55
Den tiden lever farligt….