Live från gymmet

Dagens Pass - fredag 110311

15
Uppvärmning: Burgener Warm-Up
Pass: Bänkpress 1-1 repetitioner på 100% av din kapacitet, 10-10-10, 90% (PR-försök på 1:orna)

Därefter..

PÃ¥ tid, 6 varv av:
10 djupa Armhävningar +5cm
5 lätta Svingar (20/12kg)
20m löpning
10 Tuck jump
Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 1 repetition bänkpress på 100% av din kapacitet. Genomför totalt 2 set om 1 rep och försök sätta ett nytt PR. Därefter gör du 10 repetitioner på 90% av din kapacitet. genomför totalt 3 set om 10 reps. Gör dem snyggt!

Därefter: sätt igÃ¥ng tidtagningen och börja med att göra 10 djupa armhävningar (+5cm – gör dem pÃ¥ knäna om vanliga inte gÃ¥r). Därefter gör du 5 lätta svingar och sen 20m löpning för att avsluta varvet med 10 tuck jumps. Det är första varvet. Gör 6 sÃ¥dana varv sÃ¥ fort du kan. Avsluta veckan med bravur!
Tilläggsträning: stretcha bröstmusklerna (Trick Tutorials Stretchtips)
Jämför med: 100506 och 100521

Gymmet är fullt!

- SKRIV UPP DIG PÅ KÖLISTAN

Njut av denna välförtjänta helg!

Skriv in tid och/eller belastning i kommentarer »

TAGGAR: , , , ,
Skriv ut inlägget Skriv ut inlägget

15 kommentarer till "fredag 110311"

  • Ola mars 11, 2011 kl. 09:43

    Tjena, dum fråga: vad menas med +5cm på armhävningarna? Fötterna 5cm högre upp? :O

    Cheers

    svara
    • Magnus 2 M/37/189/88 mars 11, 2011 kl. 10:24

      händerna 5 cm högre upp

    • Magnus2 M/37/189/88 mars 12, 2011 kl. 07:55

      Bättre förklarat – i och med detta kommer du 5 cm djupare med bröstkorgen. Ha ex 1 viktskiva under resp hand.

    • Ola mars 12, 2011 kl. 10:57

      Tack för info! Jag insåg det efter din första kommentar. ^^

  • Magnus2 M/37/189/88 mars 11, 2011 kl. 11:47

    Teknik hängryck
    Bp: 105-107.5 (sp), 70-70-60
    GÃ¥rdagens metcon; 8.23

    svara
  • Filip mars 11, 2011 kl. 14:02

    Mitt andra riktiga CF-pass.
    gjorde 6 varv på 8.30 med 12 kg kettleball.

    svara
  • Bope mars 11, 2011 kl. 15:21

    M/45/183/90
    Bp: 2 x 105kg (ena axeln krånglar, Bp är inte min grej)
    3 x 10 x 80 kg
    Metcon: 9:14 inga Kb pÃ¥ gymmet, hantel istället (”egna” Tuck Jumps
    raka armar ovanför huvudet, djup squat, upphopp och knäna mot handflatorna som nu är strax ovanför midjan, upp med händerna och djup squat igen, osv. Jobbigt var det…)

    svara
  • Virre 71 kg mars 11, 2011 kl. 17:04

    Bp 90,90 sen
    70,60,65.

    PÃ¥ tid / 9,44

    svara
  • Denis Göteborg M/23/183/83 mars 11, 2011 kl. 20:01

    metcon: 4:57

    svara
  • Carl-David M/24/180/83 mars 11, 2011 kl. 20:29

    BP: 100, 105, 107.5 (PB) & 110 (PB)

    Metcon: 9.22 med 20 double unders i stället för 20m löpning annars RX

    svara
  • Carl-David M/24/180/83 mars 11, 2011 kl. 20:30

    Oj glömde resten av bänken: 10x(75, 80 & 85(fail))

    svara
  • Nils Persson Södertälje mars 12, 2011 kl. 12:39

    Bänk: 100-100(PR), 70-80(fail)-60.
    Metcon RX: 5:20.

    svara
  • Erik B STOCKHOLM M25/72/184 mars 13, 2011 kl. 22:49

    Bänk: 60-65 (3reps-2reps)
    Metcon: 6:20 (30 double unders ist. för sprint & tuck jumps)

    svara
  • Johan mars 15, 2011 kl. 14:35

    gjorde passet på 3.19 efter fran

    svara

Kommentera

Click to buy PurePharma Omega 3 and Vitamin D
Eleiko
Plyobox

Kommenterat
Nyheter