Live från gymmet

Dagens Pass - fredag 110225

18
Uppvärmning: Amundson Warm-Up
Pass: Floor press 5-5-5-5 repetitioner på 80% av din kapacitet

Därefter..

PÃ¥ tid, 4 varv av:
8 Armhävningar på stången
6 Burpee-Styrkestöt (alltså ytterligare armhävning på stången följt av en styrkestöt) (40/25kg)
24 Double-unders
Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 5 repetitioner floor press på 80% av din kapacitet. Genomför totalt 4 set om 5 reps (se alltid till att ha säkerhet i denna övning. Antingen uppallning så att stången inte kan lägga sig på dig eller en träningspartner som passar). Gör dem långsamt ned och snabbt upp. Se upp så att du inte slår i armbågarna.

Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att göra 8 armhävningar på stången (gör dem på knäna om vanliga inte går). Därefter gör du 6 burpee-styrkestöt (sänk belastningen vid behov) och sedan 24 double-unders (om du inte kan göra dem så gör du tredubbelt så många enkelhopp). Det är första varvet. Gör 4 sådana varv så fort du kan. Glöm inte att notera sluttiden. Gör ditt bästa!
Tilläggsträning: stretcha bröstmusklerna Trick Tutorials Stretchtips
Jämför med: -

VÄLDIGT Snart är det fullt..

- Bli medlem hos oss idag!

Ha en bra helg!

Skriv in tid och/eller belastning i kommentarer »

TAGGAR: , , ,
Skriv ut inlägget Skriv ut inlägget

18 kommentarer till "fredag 110225"

  • Christopher februari 24, 2011 kl. 18:26

    Varför gör man floor press och inte vanlig bänkpress?

    svara
    • Erik B STOCKHOLM M25/75/184 februari 24, 2011 kl. 18:40

      Som jag förstår det skall floor press öka styrkan i mellanläget i en vanlig bänkpress och öka tricepsstyrka.

  • Christopher februari 24, 2011 kl. 19:28

    Okej. Tack för svaret.

    svara
  • Kristian Uppsala 29/190/90 februari 24, 2011 kl. 21:45

    Metcon 7:16 rx

    svara
  • Erik B STOCKHOLM M25/72/184 februari 25, 2011 kl. 10:47

    Metcon: 6:53 rx’d

    svara
  • Christopher februari 25, 2011 kl. 11:23

    Metcon 09:08
    Vad betyder rx/ rx’d?

    svara
    • Erik B STOCKHOLM M25/75/184 februari 25, 2011 kl. 12:06

      As prescribed, alltså har man inte skalat några vikter eller repetitioner.

  • Erik februari 25, 2011 kl. 14:35

    Vad menas med styrkestöt (40/25kg)? Det är kg anvisningen jag undrar över..?

    svara
    • ErikB Borlänge/27/176/76 februari 25, 2011 kl. 21:01

      Det är vikten som ska användas av män respektive kvinnor om den ska vara rx´d.

  • Magnus2 M/37/189/88 februari 25, 2011 kl. 16:15

    Floorpress: 70-70 jobbigt att få upp stången så jag gjorde sedan samma övning fast på bänk 90-90

    Metcon: 5.35

    Bonus
    Ohs: 40 kg 6-5
    Styrkefriv: ett par set. Som tyngst 90kgx1

    svara
  • Nils Persson LuleÃ¥ februari 25, 2011 kl. 21:02

    Mycket stressigt pass idag, bara körde igenom allt och hade lite sämre kvalitet. Floor press: 70 kg.
    Metcon: 8:25.

    svara
    • Erik B STOCKHOLM M25/75/184 februari 25, 2011 kl. 23:13

      Pendlat upp till Lule igen?

      ;)

  • Nils Persson LuleÃ¥ 186/90/25 februari 26, 2011 kl. 13:39

    Hehe ja, är på exjobbsseminarium här :) på måndag bär det av till Södertälje igen!

    svara
  • Peder M/23/173/72 februari 26, 2011 kl. 14:52

    Floor Press: 60-60-60-60
    MetCon: 5.50

    svara
  • Johannes K februari 27, 2011 kl. 10:34

    Marklyft: 3-3-3 (150-150-150)
    Floorpress: 90-90-90-90-90
    Metcon: 06:39

    svara
  • Tobbe februari 27, 2011 kl. 16:51

    Floor press: 50- 60- 60- 60
    Metcon: oklart… klockan dog, men skulle tippa runt 8- 9 min. (DU’s blev varannan Du- SU)

    svara
  • ErikB Borlänge/27/176/76 februari 28, 2011 kl. 20:55

    FP: 70-70-80-80
    Metcon: Hade glömt klocka och att skriva ner antal av respektive, så jag bara körde. Riktigt roligt komplex med skivstången!

    svara

Kommentera

Click to buy PurePharma Omega 3 and Vitamin D
Eleiko
Plyobox

Kommenterat
Nyheter