Live från gymmet

Dagens Pass - fredag 100521

13
Uppvärmning: Dutch Lowy warm-up
Pass:

Bänkpress 10-10-10 repetitioner på 90% av din kapacitet

Därefter..

PÃ¥ tid:

30 Push press med hantlar (M: 2×15 K: 2x10kg)
1km Löpning
30 push press
1 km löpning
30 push press
Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 10 repetitioner bänkpress på 90% av din kapacitet. Vila ordentligt och genomför totalt 3 set om 10 repetitioner. Gör dem ordentligt, gör dem kontrollerat!

Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att göra 30 push press med hantlar (sänk belastningen om den angivna är för tung) och löp sedan 1000 meter. Det är första varvet. Gör 3 sådana varv så fort du kan. Glöm inte att notera sluttiden! Sätt fart!

Tilläggsträning: Väderkvarn, 10-10-10 repetitioner per sida
Jämför med: -

Vad sägs om att bli coachad genom passen varje dag?

- Bli medlem idag och ha en trevlig helg!

Skriv in tid och/eller belastning i kommentarer »

TAGGAR: , ,
Skriv ut inlägget Skriv ut inlägget

13 kommentarer till "fredag 100521"

  • Erik B M25/75/184 maj 21, 2010 kl. 10:21

    BP: 50-55 (fail, sista 4 p̴ 50kg) Р50

    Metcon: 14:20, utomhuslöpning och 11 kg PP, kunde tagit någon storlekstörre på DB

    trevlig helg

    svara
    • Erik B M25/75/184 maj 21, 2010 kl. 10:22

      Tot 2km löpning, såg att man skulle köra 3 varv eg.

  • Tobbe - M/40/82/178, Solna maj 21, 2010 kl. 15:58

    Bänkpress 10*50-10*55-10*60kg
    PÃ¥ tid 22,50min:
    30 Push press med hantlar (2×14kg)
    1km Löpning
    30 push press
    1 km löpning
    30 push press
    1 km löpning
    Löpbandet hängde sig ett par gånger då jag fick starta om. Lite tungt med 14 kg hantlar, fick dela upp repetionerna.

    svara
  • Jakob M/23/82/191 maj 21, 2010 kl. 17:29

    1km rodd istället för löpning
    13:50, första PP var obrutna, efter det var det svart…

    bänk: 75kgx3

    svara
  • Per Emtfors M/36/79/186 maj 21, 2010 kl. 17:38

    Bänkpress: 70-65-60
    30 Push press 12,5kg
    1km Löpning
    30 push press
    1 km löpning
    30 push press
    Tid: 15:20

    svara
  • Mikael maj 21, 2010 kl. 19:00

    bänk 90kg 95kg 100kg
    tid på rundan 9min 14sek

    svara
    • Daniel K Uppsala 42/72/177 maj 21, 2010 kl. 19:15

      3 x
      -30 pp 15 kg (svårt med axeln men smärtan försvann efter ett tag :-) )
      -1 km löpning (crosstrainer)
      21:28 (”löpning” 4:40/km i snitt)
      BP: kunde ej pga axeln.

  • Daniel K Uppsala 42/72/177 maj 21, 2010 kl. 19:17

    20:28 skulle det vara.

    svara
  • Pär, Söderköping, 31/107/189 maj 22, 2010 kl. 09:29

    Efter 45min squash:

    Bänkpress 70-75-70kg
    Metcon:
    - Hantlar 14kg (Delade reps i 15+15)
    - Löpning 5:30 x 2 (löpband)
    Tid: 17:35

    svara
  • Magnus 2 maj 22, 2010 kl. 17:35

    MetCon: 16.20
    Press med 2x16kg kb

    Bänkpress:
    70-70 (9reps)-60 (9 reps)

    svara
    • Magnus 2 maj 23, 2010 kl. 18:09

      Körde 3 varv av både löpning och PP

  • Nils Persson LuleÃ¥ M/25/186/88 maj 22, 2010 kl. 18:30

    Bänk: 60-70-70
    Metcon: 30 push press 15 kg hantlar, 300 single unders. 3 varv.
    Tid: 15:20.

    svara
  • Niklas O Karlstad 23/69/175 maj 24, 2010 kl. 14:02

    ingen bänkpress.
    1,1 km löpning, 10 kg hantlar.barkbana.
    körde enligt den första, och antagligen felaktiga beskrivningen, med tre varv PP och två varv löpning.
    tid:12:05

    svara

Kommentera

Click to buy PurePharma Omega 3 and Vitamin D
Eleiko
Plyobox

Kommenterat
Nyheter