| Uppvärmning: | Dutch Lowy warm-up |
|---|---|
| Pass: |
Marklyft 5-5-5 repetitioner på 90% av din kapacitet Därefter.. På tid, 5 varv av: 10 Burpees |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 5 repetitioner marklyft på 90% av din kapacitet. Vila ordentligt och genomför därefter 5 repetitioner igen. Genomför totalt 3 set om 5 repetitioner. Gör dem snyggt!
Därefter: Sätt igång tidtagningen och börja med att göra 10 burpees (gör dem på knäna om vanliga inte går). Därefter gör du 10 knees to elbows (om du inte når armbågarna med knäna så gör dem så högt du bara kan i VARJE repetition). Det är första varvet. Genomför 5 sådana varv så fort du kan. Glöm inte notera sluttiden. Kör hårt! |
| Tilläggsträning: | Diagonalt hugg, uppåt 8-8-8 repetitioner per sida |
| Jämför med: | 100208 |
Live från gymmet
16 kommentarer till "fredag 100319"
DL: (40-60-80)x10
Metcon: Rx’d (troligtvis första WoD som jag kunde göra rx’d) – 8.28
Nu är man igång! Ska köra fler morgonpass….
Ingen stång, men jag grabbade ett par 40kg hantlar…
Metcon: 6.57
Riktigt trött i kroppen nu efter en tung vecka…Fan vad skönt!
mark: 110 x5 x3
metcon rx’d +10kg väst: 10:30
de sista burpees såg nog inte bra ut, mer klättring från marken än hopp men kroppen var sträckt efter varje…
Crossfit Örebro
M/33/181/87
Mark 8×100-5×110-5×110-8×100. Körde lättare och fler reps på mark då jag behöver vänja en trasig rygg på övingen. Visade sig att det fortfarande var fel beslut att pröva mark, väldigt ont i ryggen efter passet.
Metcon Rx´d: 5:19
Go helg!
körde stöt: 5-5-3-3-2-1, 60-60-65-65-70-75
Metcon:6:45, svårt med knees to elbows.
woodchop: check
Trevlig helg
Marklyft: 100-110-110
Metcon: 7.00
-dutchy lowy WU
-mark: 115,115,115 (lugnt, strikt, knuckles frw)
-Metcon: körde passet men vart avbruten så fick ingen rättvis tid pga att en flock med discokillar kom in och körde biceps runt pullup-räcket.. men men, så kan det vara ibland ;)
trevilg helg!
been there done that :D det bästa är sura tanter som ställer sig i vägen och TITTAR :)
Marklyft: 100-100-100
Metcon: 9.23
Mark:
130 kg 5-5-5
Metcon: 5:25! Helt jävla stört slut :)
Trevlig helg!
Marklyft: 145Kg 5-5-5
Metcon: 06:49,5
Skön start på helgen :)
Marklyft: 100-100-105
Metcon: 8:59. Knee to elbows var ingen lek för en annan.
Körde hemifrån, därför ingen marklyft.
1 km löpning
5 varv med:
10 burpees
20 situps elbow to knee
8 min
Marklyft: 135kg 5-5-5
Metcon: 5:32
Mark 120×5, 130×4, 120×5
Metcon 5.20
Marklyft: 90-90-90
metcon 3:46