| Uppvärmning: | Dynamisk rörlighetsträning |
|---|---|
| Pass: |
På tid, 5 varv av:
20 Knäböj 20 Sit-ups 15 Svingar (M: 24kg K: 16kg) 200m Löpning |
| Utförande: | sätt igång tidtagningen och börja med att genomföra 20 knäböj. Därefter gör du 20 sit-ups och sedan 15 svingar (sänk belastningen om den angivna är för tung) och därefter löper du 200 meter. Det är första varvet. Genomför 5 sådana varv så fort du kan. Glöm inte notera sluttiden. Kör hårt! |
| Tilläggsträning: | teknik i Hjulning |
11 kommentarer till "fredag 100305"
ooooh oh…segt med 200m löpning om man inte kan springa rakt ut från gymmet utan måste köra löpband. va tkr ni om 1 min hopprep som sub?
Subbade 200 m löpning mot 250 m rodd.
Rest as rx’d.
13:25
Tillägg uteblev.
250 m rodd
resten som ord.
TId: 16.55 (bajstid)
250m rodd liksom herrarna ovan.
Tid: 9.21
Trevligt fredagspass : )
Från CF Oskarshamn
Löpning på band med 2 % lutning (antar att de menar garder på maskinen)
Tid: 11:37
Fortfarande träningsvärk sedan i tisdag…..då vi tillsammans delade på:
50 Pushpress 30kg (lätt)
100 Swingar 24Kg( hyffsat lätt)
150 Push up (lite jobbigt)
200 GHD situps ( SKITJOBBIGT)
300 Squats (JÄVLIGT JOBBIGT)
Tid: 21 min. Två man, och endast en i taget fick jobba.
Det var jag och Jerry H som körde tag team
Dagens pass på 17,15
Man ska inte köra sånt här när man har lämnat blod, men men..
Måste ju träna.
Intressant hur vi ser på tiderna som vi presterar.
Tyckte jag kände mig nöjd, men ser att jag har lite att komma ikapp för att matcha dagens bästa :)
FRIPPE!!! Galning!!! först lämna blod sen köra pass. Det måste vara bättre än höghöjdsträning :)
oxå gjort d, skiljer mkt från person till person. Tom. sjuksköterskan sa att det var lugnt om jag åt/drack innan och kände mig ok.
En annan vinkel utförbar är intagning av alkohol post blod donation.
Genererar en och annan sparad krona på spenderad Jägershot. x)
Tid 19:23 bytte ut löpn, mot 500m motionscykel.