Uppvärmningstips: 500m Rodd och uppvärmningsrepetitioner av burpee-thrusters
Pass: ”Gudrun”
PÃ¥ tid, 50 repetitioner av:
Burpee-thruster, med skivstång (M: 40kg K: 25kg)
AlltsÃ¥ – sätt igÃ¥ng tidtagningen och gör 50 burpee-thrusters sÃ¥ fort du kan (sänk belastningen om den angivna är för tung). Kriterierna/reglerna för övningens utförande är desamma som för de tvÃ¥ som den utgörs av. Ned och nudda skivstÃ¥ngen med bröstkorgen i burpeen. Kom under knähöjd med höfterna i thrustern och skjut upp stÃ¥ngen pÃ¥ helt raka armar ovanför huvudet. Var noga med att varje gÃ¥ng ha ryggen rak innan du börjar lyfta skivstÃ¥ngen. Sätt fart!
Rekommenderad tilläggsträning: teknikträning i Väderkvarn
Skriv in tiden i kommentarer
Jämför med 090414
24 kommentarer till "fredag 090710"
Gudrun på 11:01. Blev rätt flåsigt
M 32/68/175
Tid: 10:28
Jag tackar för 6 underbara träningsveckor, det har varit mycket intressant att följa ert program. Nu tar jag semester med kettlebells och Nike-free-dojor (sjukt sköna!)
Glad Sommar!
Tack själv! Bra jobbat i vår! Vi finns här när du har laddat batterierna inför hösten!
Glad Sommar!
/Erik och Rickard
M/36/79/186
Tid 14:40
M/23/84/180
Tid: 8:34
Segt i dag.
Trevlig helg!
Ok oki..jag såg nog fel..men 8.34 på en seg dag är inte fy skam
Crossfit VF
M/33/84/183
Tid 7:42
M/29/78/176
41kg
Tid 15:23
Borde nog ha skalat ner vikten för högre intensitet.
Nybörjare på frivändningar.
CrossFit Örebro
m/29/85/186/v
Fysisk Form: 4/10
Fortsatt ”mosbricka-feeling” i kroppen efter pommes frits pÃ¥ autobahn i tvÃ¥ veckor. Men gött att verkligen fÃ¥ jobba precis bredvid den berömda väggen. Tio gick väl an men sen, fy fan. Gött pass! Än en gÃ¥ng, gött att vara tillbaka!
Gudrun: 11:46 rx
Och idag kan Anna (CrossFit Örebro) förtjäna ett stort jävla: bra jobbat! Vackert att se…
CrossFit Örebro
K/30/65/173
Tack Olle för de fina orden! Det var ett fett slitigt pass…men gött ändÃ¥ i all sin oändliga eländighet.
Jag vet faktiskt inte vad min tid landade pÃ¥. Körde med 20 kg. Det räckte, tack. Kanske har Olle koll pÃ¥ min tid, men annars…jag gissar pÃ¥ 15 min nÃ¥nstans.
Vi träffade en annan oerhört svettig person på gymet. Helt följdriktigt visade det sig att han också var CrossFit-are. Fint!
M/29/103/203
Tid 13:07
40kg
Gudrun 40 kg
Tid 9,17 (nöjd)
Fick även kommentaren ”grym övning, vad är det för nÃ¥got?” (kanske en ny crossfit utövare.)
M/20/88/183
Gudrun var ett av de första passen jag möttes av i min crossfitkarriär. Då, för ungefär tre månader sedan, skalade jag till 30 kg och gjorde klart passet på strax över 12 min.
Idag känns det som ett kvitto på att jag har blivit bättre både övningsmotoriskt och styrkemässigt när jag kan genomföra hela passet med ordinerad vikt och dessutom på bättre tid. Tack Crossfitnordic
tid: 10.17
Tack själv, David! Det gläder oss att du gör framsteg med träningen. Det är inget ovanligt scenario du beskriver med enorma förbättringar.
Hoppas du har praktisk nytta av prestationsförmågan. Kom ihåg att vi bara tillhandahåller verktygen men du gör jobbet. Det är din förtjänst att klockan stannade tidigare idag och att stången var tyngre lastad. Bra jobbat!
M/24/76/180
Som ordinerat: 9:23
Tack för den här veckan, trevlig helg!
M 36/189/88
12 min. Hade mindre diameter pÃ¥ 10-kakorna än brukligt… ”Fuskade” dock med djupet i frivändningen.
12.10 avklarat enligt order! Tjejen gjorde det på 11.50 och med bättre teknik. Måste träna hårdare!
K/32/72/178
Slitigt, men som alltid kul pass.
Dock jobbigt när blÃ¥sorna i händerna gÃ¥r upp…
25 kg
Tid 14.50
Snart ny vecka igen – härligt
M/28/86/188
Tid 12min
Tid 10.17 efter vit Prince/öl/kakdiet i 10 dagar. Grymt nöjd med tiden.
Ja fett bra jobbat Per! Känner igen dieten, minus rökningen, sällan bra.
M 28/72/178
30kg
09:11
Man känner att man lever av det där passet…
k/36/69/174
9:14 rx
första mÃ¥let avklarat! en ”avprickarbock” i boken
göööött!!