Uppvärmningstips: CrossFit Warm-up
Pass: ”Barbara”
5 varv. Varje varv på tid. 3 min vila mellan varven. Följande varv:
20 Pull-ups
30 Armhävningar
40 Sit-ups
50 Knäböj
Alltså – sätt igång tidtagningen och gör först 20 pull-ups(om vanliga inte går så gör du Jumping pull-ups) och sedan 30 armhävningar(på knä om vanliga inte går). Därefter gör du 40 sit-ups och sist 50 knäböj. Notera tiden och börja klocka 3 minuters vila. När vilotiden är ute så repeterar du samma cykel igen. Genomför totalt 5 varv med 3 minuters vila mellan varje. Glöm inte notera varvtiderna. Lycka till!
Rekommenderad tilläggsträning: Promenera 400m och andas ut. Får du möjlighet att frälsa eventuella åskådare så gör det. Berätta om CrossFit och att de borde testa det.
Skriv in varvtiderna i kommentarer.
Vi och flickorna tackar för den här veckan, trevlig helg!
15 kommentarer till "fredag 090626"
Crossfit Örebro
Fredrik
M/33/86/181
Tjuvstartade med detta pass på torsdagskvällen.
Som ordinerat (förutom squat då jag har en knäskada som ställer till det).
Tider: 2.44, 3.19, 2.52, 2.58, 3,01
Haha, rolig tilläggsträning! :)
Körde bara jumping pullups
2.09,2.05,2.05,2.04,2.03
sittups och armhävningarna smärtade, resten gick bra.
3.45, 4.40, 5.15, -ingen tid-, 5.41
Hård vecka… härligt med lite vila och uppladdning nu.
M 32/68/175
3:27, 4:10, 4:07, 4:03, 3:58
Tack för den här veckan :)
M/24/75/180
Som ordinerat(bröst till räcke): 3:40, 3:50, 4:19, 4:30, 5:05
Armhävningar och sit-ups sög.
Nu suktar den här slöfocken efter sömn..
Tack för en vansinnig vecka!
CrossFit Örebro
m/29/85/186/v
Fysisk Form: 2/10 (bakfull)
Fy fan. Efter två rundor kändes VARJE runda som en hel WOD. Det var varmt i gymmet, jag hade ont i huvudet, det hela var bara smärta och svett. Fy fan..
Pga. av skavsår i svanken efter 100 sit ups häromdagen (ja, orutin) så blev det 30 boxhopp första varvet och 25 resten i stället för sit ups. Det var kasnke inte tungt men drog upp pulsen och ett dåligt upplägg för knäböjen.
Tider:
3:40
3:54
4:29
4:48
5:00
Än en gång; Fy fan.. Trevligt helg!
M/29/103/203
tider
1 – Ingen tid
2 – 6:57
3 – 5:27
4 – 4:20
5 – 4:07
Jumping pullups och ökade tempot genom passet..
M/28/85/188
Oväntat sliten efter säsongens korpfotbollspremiär, skalade ner till hälften (vilan också:) ), total tid 5 varv 9:57.
M/29/78/178
1 – 7:23
2 – 10:00
BRÖT
Jumping pull-ups efter första 12 på första varvet.
Jumping pull-ups efter första 8 på andra varvet.
Armhävningar på knä efter första 15 på andra varvet.
M/36/189/88
Körde en egen Wod i Hyde Park – pga AC/DC konsert. Så jäkla coolt!
Gottegris! :)
Håller med, sjukt coolt
M/34/86/183
Som ordinerat: 5:10,5:18, 5:08, 4:58, 5:05
”Skönt” avslut på en slitig vecka.