Uppvärmningstips: Medicinbollsvändningar till Wall balls
Pass:
Knäböj 3-3-3-3-3 repetitioner
Press 3-3-3-3-3 repetitioner
Alltså – genomför, efter en noggrann uppvärmning, 3 repetitioner knäböj med så mycket vikt du tror att du säkert klarar av. Vila ordentligt och genomför därefter 3 repetitioner till med en liten höjning av vikterna om möjligt. Genomför total 5 set om 3 repetitioner. Gör därefter likadant med press. Våga lasta på men tumma inte på teknik och säkerhet.
Rekommenderad tilläggsträning: 500m Rodd
Skriv in belastningar i kommentarer.
Återhämta!
15 kommentarer till "fredag 090522"
M 33/79/174
Kombinerade 2 pass pga missade tis o ons pass.
Knäböj: 120, 125, 125, 130, 130 Körde sedan max reps på 100kg = 15 reps
Press: 50, 50, 50, 50, 50
Max varv 10 min av 7 kte o 7 upphopp = 11 varv
500m rodd: 1.39
Trevlig helg allihopa.
K/29/64/170
Nej. Jag körde inte föreskrivet pass i dag heller.
Det blev hinderbana och Cindy och lite annat i utomhusgymet.
:D
M 28/79/180
KB 80 80 90 90 95
P 50 50 55 57,5 57,5
M/27/87/183
Knäböj: 60-80- bröt pga känningar av sträckningen jag ådrog mig i måndags :(
Press: 50-50-50-55 (fail!)-50-50-50
Körde en extra press för att kompensera för misslyckandet på 55kg…
k/36/69/174
knäböj: 60-65-70-72,5-70
press: 35-40-42,5-45-42,5
M/21/72/183
Knäböj: 70-60-60-60-70
Press: 40-40-40-40-40
500m rodd: 1.50
CrossFit Örebro
M 35/93/193
Knäböj: 130-135-139-142-142
Press: 60-60-62-57-58
CrossFit Örebro
m/29/85/186
Gjorde idag först dagens nordic:
5 X 3 reps knäböj (softade men det blev tungt till slut, kände mig skakig i benen): 70kg, 80kg, 85kg, 90kg och 95kg.
5 X 3 reps press: 50kg, 53kg, 60kg (här push-pressade jag den första), 57kg och 58kg.
Sen gjorde jag gårdagens:
”Christine”; Tre varv:
500m Rodd
12 Marklyft à 85 kg
21 Boxhopp, 50cm
Tid: 13.02
Gött!
Trevlig Helg Crossfitare!
M/33/86/183
Knäböj: 130-135-135-140-140
Press: 75-75-77,5-77,5-80. Trodde det skulle vara pushpress! Ack så fel det var. Får bättra mig till nästa gång.
Trevlig helg!
M/39/99/190
Knäböj: 100-110-115-115-100
Press: 40-50-45-45-40
M/29/102/203
Knäböj 50-70-80-80-80
Press 40-50(klarade en)-45-45-45
Knäböj 60-65-67-70-70
Press 30-32-32-35(orkade två)-32, fegade en del pga axelskadan.
Träningsvärken har tagit över min kropp =)Trevlig helg!
M/22/70/175
knäböj: 90 – 100 – 105 – 105 – 110
Press: 45 – 50 – 47.5 – 45 – 45