Uppvärmningstips: 30 Wall ball och uppvärmningsrepetitioner av följande övningar
Pass:
Press 1-1-1-1-1 repetitioner
Push press 3-3-3-3-3 repetitioner
Push jerk 5-5-5-5-5 repetitioner
Alltså – börja med att genomföra 1 repetition press med så tung belastning du tror att du klarar av. Vila ordentligt och genomför återigen 1 repetition press med, om möjligt, en liten ökning. Gör detta 5 gånger. Därefter gör du 3 repetitioner push press med så tung belastning du tror att du klarar av. Vila ordentligt och genomför återigen 3 repetitioner push press med, om möjligt, en liten ökning. Gör detta 5 gånger. Sedan gör du 5 repetitioner push jerks med så tung belastning du tror att du klarar av. Vila ordentligt och genomför återigen 1 repetition press med, om möjligt, en liten ökning. Gör även detta 5 gånger. Det här passet kräver vila mellan seten och kommer ta lite tid. Känner du dig säker på din teknik så kör tungt!
Framåt!
Rekommenderad tilläggsträning: Max antal Renegade rows,(som vid 2 minuter in i detta klipp, utan armhävningarna. 3 set. Ca. 25% av kroppsvikten per hantel/kettlebell.
Skriv in belastningar i kommentarer.
P.S. rekord i går, 448 besökare! Keep ‘em coming!
5 kommentarer till "Dagens pass, 090224"
Før ett tag sen skrev ni att ni skulle børja sælja bumperplates. Hur går det med dem, kommer de att børja sæljas snart?
M v h
Andreas
M/37/97/183
Press (1): 45-45-50-50-50
Push press (3): 50-50-50-50-45
Push jerk (5): 30-30-35-35-40
Thrusters igår och press idag. Undrar hur det känns i morgon…
M/35/87/187
Press:50,50,50,50,50
Push press:50,55,55,55,55
Push jerk:45,45,45,45,45
Renegade rows as rx´d:8,8,12
k/36/69/174
Press: 40- 47,5- 50- 47,5- 47,5
Push press: 45- 45- 47,5- 47,5- 45
Push jerk: 30- 37,5- 35- 30- 30
Renegade rows as Rx´d: 4-10-8
M35/65/171
Press: 35,40,45,50,55
Push press: 55,55,50,40,40
Push jerk: 40,40,40,35,35
Fran tog kål på mig igår så mina axlar var helt slutkörda idag…hoppas jag kan lyfta armarna imorgon…