Helgen den 2:a och 3:e maj hölls Skandinaviens första level 1 certifiering på CrossFit Stockholm.

Det hela började klockan 9 med inregistrering av alla deltagare och utdelning av namnskyltar. Deltagarna kom från hela Europa till den här certifieringen och var mellan 60 och 70 stycken. Representanter var närvarande från bland annat Danmark, Norge, Tyskland, Polen, Brasilien, England, Sverige, och Finland.

Lördagen bjöd på många roliga och intressanta inslag..

Det första föredraget var ”What is CrossFit?” och hölls av Chuck Carswell. CrossFits grunder och principer förklarades och diskuterades genomgående.

Därefter hölls både teori och praktik i de tre olika knäböjsövningar(knäböj, frontböj och overhead squat) som ingår i CrossFits ”9 foundational movements”.
Teorin hölls av Chris ”Speal” Spealler och Jenni Orr. De gick igenom de olika övningarnas teknik och principer. Praktiken kryddades med ””Bottom to bottom Tabata squats” och resulterade i hög ljudvolym och, i efterhand, en del lustiga gångstilar.

Efter lunchen dök Coach Greg Glassman upp och höll en frågestund/föreläsning om CrossFit i allmänhet.
Det här var mycket uppskattat av alla närvarande som tycktes ha både större öron och ögon för tillfället.

Det andra föredraget behandlade ”What is fitness?” och hölls av Pat Sherwood. Här förklarades CrossFits syn på fitness/fysisk prestationsförmåga. Denna definition av fitness är grundläggande för CrossFits mål och metoder.

Därefter gick Jenni Orr och Chris Spealler igenom de tre fundamentala pressövningarna(Press, Push press och push jerk). Både teori och praktik blev ordentligt täckta. Här var det många som insåg att koordination och rörlighet kan vara en förutsättning för styrka och explosivitet.

Deltagarna erhöll en belöning på eftermiddagen för en väl genomförd första dag. Belöningen hette Fran och fick markera slutet på dagen. 5 heat genomfördes. Många fick anpassa belastningar och övningar. Några satte nya personliga rekord på passet. Överlag var det en härlig stämning och kämparglöd.

Söndagen bjöd på lika mycket matnyttigt..

Söndagen inleddes med ett föredrag som hölls av Pat Sherwood och gick under rubriken ”Intensity vs. Technique”. I detta föredrag framhölls CrossFits syn på teknik och varför den är en förutsättning för intensiteten.

Därefter fick teori och praktik i de tre lyftrörelserna(Marklyft, sumo deadlift high pull och medicinbollsvändningar) sin plats på certifieringen. Chuck Carswell och Jenni orr höll i denna genomgång.

Pat Sherwood höll i kostföredraget. Här förklarades de två koncept/dieter som CrossFit förespråkar; The paleo diet och the zone diet. Vad de grundar sig på, hur de fungerar och varför.

Innan lunchen blev av så var det träningsdags och denna gång ett pass som hette ”Seagrams” och såg ut såhär..
Max antal varv, på 10 minuter, av:
7 medicinbollsvändningar (M: 9kg K:6kg)
7 armhävningar
Ett pass som är värre än vad det ser ut. Inte helt ovanligt.

(För den som var kvar under lunchen så kunde man skåda CrossFits lärar/tränarteam träna själva. Bland annat så genomförde Speal ”Angie” på 8:44!)

Med en långt ifrån perfekt ställning så förevisades därefter GHD-övningar. Bland annat ghd-sit-ups med Jenni Orr som testobjekt.

På eftermiddagen så förevisades några övriga övningar som är vanligt förekommande i CrossFit…
Ryck, som instruerades av Karl Steadman
Kipping pull-ups, som instruerades av Pat Sherwood
Muscle-ups, som instruerades av Chuck Carswell
och Double-unders, som instruerades av Chris Spealler

Ett föredrag om träningsplanering fick markera lärarteamets sista föredrag och Chuck Carswell framförde som vanligt detta med mycket humor. Hur planering av CrossFitträning ser ut och vilka principer den grundar sig på var något som vissa inte var helt bekanta med.

Dagens sista officiella inslag stod Coach Greg Glassman för och utgjordes av ännu en blandning av föreläsning/frågestund. Återigen en mycket uppskattad del av certifieringen.

En level 1 certifiering är en introduktion till Vad CrossFit är, hur det fungerar och hur man utför viktiga rörelser. Alla som närvarar blir godkända. Hur utmanande en sådan här certifiering är beror självklart på vilken kunskap och erfarenhet man har sedan innan. Gemensamt för alla är att man lär sig vettiga saker och har väldigt roligt.

Tack, alla ni som deltog och gjorde helgen till vad den var. Hoppas ni använder era nya kunskaper väl!