| Uppvärmning: | Dutch Lowy warm-up |
|---|---|
| Pass: |
Lätt teknik i pistols och kippade Ringdips Därefter.. Max antal varv, på 4 min. 2 min vila. Sen max varv på 4 min igen: 5 Ringdips (alt. Vanliga dips) |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, teknikträning av pistols och kippade ringdips. Trötta inte ut dig här.
Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att göra 5 ringdips (alternativt vanliga dips och om ingen av dem går så avlasta med ett hopp eller ett gummiband). Därefter gör du 2 pistols per ben (kan du inte göra vanliga pistols så avlasta övningen genom att hålla i något och hjälp till lite). Därefter löper du 200 meter och gör sedan 1 burpee sit-up. Det är ett varv. Gör så många sådana varv du kan på 4 minuter. Därefter vilar du 2 minuter och upprepar sedan samma ”amrap” på 4 minuter. Glöm inte att hålla koll på klockan och notera antalet varv. Gör ditt bästa! |
| Tilläggsträning: | Stretcha Höftled och höftrotatorer och Höftböjarna |
| Jämför med: | 110531 |
Vårt gym är fullt..
- Skriv upp dig på kölistan!
Eller träna med Personlig Tränare







