Fitness i världsklass med 100 ord
Ät kött och grönsaker, nötter och frön, en del frukt, lite stärkelse och inget socker. Håll intaget på en nivå som stödjer träningen men inte kroppsfett. Träna de huvudsakliga lyften: marklyft, frivändningar, knäböj, pressar, stöt och ryck. Lär dig gymnastikens grunder; pull-ups, dips, repklättring, armhävningar, sit-ups, pressar till handstående, piruetter, volter, split och olika positioner. Cykla, spring, simma och ro hårt och snabbt. Blanda dessa element fem till sex dagar i veckan i så många kombinationer och mönster som kreativiteten tillåter. Rutin är fienden. Håll träningspassen korta och intensiva. Lär dig och utöva nya sporter regelbundet.
Frågor på det? Kör!
4 kommentarer till "100 Ord – Allt du behöver veta om träning och kost"
Bra sammanfattning, men lite snävt i definitionen av mat. Fisk, fågel och mjölkprodukter (grädde i olika former, keso m.m.) vill man ju gärna ha med.
Kött omfattar allt animaliskt protein, helst magert kött och fet fisk. Det finns också många bra mjölkprodukter, men eftersom många har problem med laktoskänslighet så är det kanske inte optimalt för alla. Om du klarar av det så är det bara att ösa på med gräddsåsen och keson. Det viktigaste med en diet är att den måste gå att upprätthålla en längre tid, dvs om du tycker om och tål mjölkprodukter så ät det! Det gäller att hitta en balans som fungerar.
/Erik
Väldigt bra sammanfattning Erik
Pontus Billlenman
http://www.womensoutdoortraining.com